Lishe kwa Ukuaji wa Nywele - Vyakula na Vitamini

Nywele ndefu zenye afya ni hazina halisi ya kila msichana. Na ili kuharakisha ukuaji wao, tunatafuta zana na michakato tofauti kadhaa ambayo itasaidia kupata urefu uliovutiwa sana. Lakini ni chakula cha ukuaji wa nywele ambacho kinaweza kuharakisha mchakato huu na kukupa nywele nene za anasa.

Lishe sahihi ni ufunguo wa ukuaji wa nywele haraka

Labda umesikia zaidi ya mara moja jinsi ni muhimu kula chakula kizuri, bora ili kudumisha afya na ujana. Kweli, ikiwa lengo lako ni nzuri na lenye nywele kali, basi ni wakati wa kufikiria tena kujaza kwa jokofu lako. Moja ya vifaa vyake muhimu zaidi inapaswa kuwa matunda na mboga mboga. Kwa njia, vyakula waliohifadhiwa pia ni muhimu kwa mwili wetu, kwa hivyo udhuru kama "ni ghali kununua mboga na matunda wakati wa baridi" haifanyi kazi :)

Lishe sahihi haiwezi kuathiri tu muonekano wako, lakini pia kuboresha afya yako, kutoa nishati, shughuli, kupunguza unyogovu, hisia mbaya na uchovu sugu. Lishe bora ya kila siku itakujaza vitamini vyote muhimu, asidi ya amino, vitu vya micro na macro, na pia kukusaidia kukabiliana na paundi za ziada.

Zingatia kiwango cha protini katika sehemu zako - nywele zimejengwa kwa shukrani kwa nyenzo hii, kwa hivyo hakikisha kula matiti ya kuku, jibini, jibini la Cottage, mayai na bidhaa za soya, maharagwe na karanga kavu. Keratin unayopata kutoka kwa bidhaa hizi itasaidia nywele zako kukua haraka na afya.

Chagua mafuta kwa ukuaji wa nywele

Ndio, umesikia sawa - unahitaji kweli mafuta kwa ukuaji wa nywele. Lakini hii haimaanishi kuwa unaweza kula na kuki na mikate, ambayo ndani yake kuna mafuta ya kutosha zaidi - kula hayo, kitu pekee unachoweza kukuza ni kiasi cha kiuno na kiuno chako, sio nywele zako. Ili nywele ziweze kuharakisha ukuaji wake, inahitajika kulisha na mafuta yasiyotengenezwa, ambayo hupatikana katika mafuta, karanga, mafuta ya samaki, dagaa. Ni mafuta ambayo husaidia mwili kuchukua kwa urahisi vitamini vyote tunavyopata kutoka kwa lishe yetu.

Makini na vitamini vya urembo - kwa ukuaji wa nywele, vitamini vya Omega-3 na B, na A, D, E, K, zitakusaidia. Hatuwezi kila wakati kujaza mahitaji ya mwili wetu wa kila siku wa vitamini kwa msaada wa lishe bora tu. Na hapa utasaidiwa na virutubisho maalum vya lishe ambavyo vina vitu muhimu zaidi vya kuwafuatilia ambavyo vinaboresha afya na uzuri wetu.

Nywele zenye afya zinahitaji chuma na zinki

Shukrani kwa chuma, oksijeni hutolewa kwa seli, ambayo inaruhusu nywele kukua na nguvu. Ili kuboresha ukuaji wa nywele, chagua nyama konda, lenti, soya na tofu.

Ili tishu ziweze kupona kwa urahisi na haraka, na tezi za sebaceous zifanye kazi bila usumbufu, unahitaji kiwango cha kutosha cha zinki mwilini. Kujitengenezea upungufu wa zinki na kurejesha afya na uzuri kwa nywele zako, kula angalau mara moja kwa wiki ambayo ina zinki nyingi - nyama ya kuchoma-kalori ya chini, oysters, mbegu za malenge na boga, chokoleti giza na poda ya kakao. Bidhaa hizi hazitakusaidia kuongeza ukuaji wa nywele tu, lakini pia kuanzisha michakato mingi muhimu katika mwili - kuboresha hali ya ngozi, kucha, kuanzisha mzunguko wa hedhi na kukabiliana na usingizi.

Vitamini muhimu kwa nywele ambayo mwili unapaswa kupokea kutoka kwa chakula:

Vitamini A
Vitamini B7 (Biotin)
Vitamini B12
Vitamini C
Vitamini E
Asidi ya Folic
Vitamini B3 (Niacin)
Chuma
Zinc
Magnesiamu
Vitamini vya uzazi
Protini
Omega 3 Fatty Acids
Virutubisho vya Vitamini

Lishe na Vitamini

Ni nini kinachohitajika kwa nywele zetu kukua vizuri na kujisikia vizuri? Kwanza hatizungumzii juu ya chakula yenyewe, lakini juu ya virutubishi ambavyo ina na ambayo nywele zetu zinahitaji sana.

Nywele 70-80% ina keratin, kwa hivyo tunalazimika kutoa nywele zetu na kiasi cha protini. Ukosefu wa protini katika lishe husababisha kudhoofika na upotezaji wa nywele.

Chanzo kikuu cha proteni ni maziwa, nyama, mayai, samaki, jibini. Bidhaa hizi zinapaswa kuwa kwenye meza yako kila siku, zinaweza kubadilishwa, kupikwa kwa aina tofauti. Ni bora kuchagua nyama konda na bidhaa za maziwa. Pia zitasaidia kudumisha uboreshaji wa afya.

Vitamini vya kikundi hiki vinahusika moja kwa moja kwa ukuaji wa nywele. Wengi wao hupatikana katika chachu, maziwa, jibini la Cottage, nafaka zilizoota, ini ya wanyama na figo. Vitamini kidogo vya B hupatikana katika kunde, karoti, matawi, kolifulawa, karanga.

Vitamini B₉ muhimu sio tu kwa wanawake wajawazito, pia husaidia kuimarisha na kukuza nywele. Ikumbukwe kwamba vitamini vya B havikusanyiko katika mwili katika hifadhi, lazima zilipwe tena kwa wakati unaofaa.

Ukosefu wa vitamini hii husababisha upotezaji wa nywele, ngumu. Chanzo cha vitamini A ni mafuta ya samaki, dagaa, ini ya wanyama. Kidogo kidogo hupatikana katika bidhaa za siagi na maziwa.

Kiasi kikubwa cha vitamini E kinapatikana katika mafuta ya mboga. Pia, vitamini hii hupatikana katika oatmeal, mahindi, kabichi, kunde, mbegu zilizokaushwa, karanga, milozi.

Ukosefu wake katika mwili husababisha ukweli kwamba nywele huwa brittle na wepesi, hugawanyika, huanguka nje. Ikiwa nywele zako zinaanza kupunguka na nyembamba sana, hii inaweza kuwa ishara ya upungufu wa damu. Iron hupatikana katika aina nyekundu za nyama, ini, samaki, kuku.

Tajiri katika chombo hiki cha kuwafuata na nafaka kadhaa, mkate wa matawi, yai ya yai. Chuma kidogo hupatikana katika mboga na matunda.

Ni maji ambayo inawajibika kwa kunyoosha mwili na nywele, haswa. Kwa kuongeza, nywele zetu ni maji 15%, kwa hivyo wanahitaji hydrate ya mara kwa mara. Siku unayohitaji kunywa angalau lita 1.5-2 za maji safi ili kujaza usawa wa maji na kuimarisha nywele.

Vitamini vya ukuaji wa nywele katika vyakula

Ni bidhaa gani zilizo na uimara wa ukuaji wa nywele ambazo wataalam wanapendekeza? Nywele ni asili ya hitaji la vitamini vingi: A, B5, B12, C, E, K, N.

- Inarejesha muundo wenye afya, elasticity ya asili ya nywele
B5 - inaimarisha nywele, inalisha na oksijeni, inakuza ukuaji wa nywele
B12 - inamsha ukuaji, inakuza nguvu zao
C - vasoconstrictor, huokoa visukusuku vya nywele kutokana na uharibifu iwezekanavyo
E - inaboresha ukuaji, wakati huo huo hupunguza maumivu ya kichwa
K - hurejesha nywele nyepesi, hufanya iwe shiny
N - pamoja na vitamini vingine, inakuza ngozi ya virutubishi, inazuia kuonekana kwa dandruff.

Kimsingi, vitamini vyote kwa ukuaji wa nywele katika bidhaa zinahitajika na muhimu.

Unapaswa kujua kwamba muundo wa kemikali wa nywele ni muundo wa protini, na bila ulaji wa mara kwa mara wa asidi ya amino mwilini, nywele hazina protini. Upungufu huo utajazwa na lishe bora, pamoja na nyama, samaki, bidhaa za maziwa, mayai, mboga, matunda, karanga. Hakuna kitu kibaya katika menyu hii iliyotengenezwa kwa malighafi bora.

2) Biotin kwa ukuaji wa nywele (vitamini B1)

Biotin ni moja ya vitamini kuu ambayo ukuaji wa nywele hutegemea. Ni moja wapo ya vitamini 12 ya kikundi B. Inazuia nywele zenye brittle na inaboresha umbo lake lenye afya.
Inaaminika kuwa biotini pia hutoa kiasi na unene wa nywele. Inakuza uzalishaji wa asidi ya mafuta katika seli na kuwezesha ukuaji wao. Inafanya kazi pamoja na asidi ya amino na mafuta. Amino asidi, kwa upande wake, ni sehemu ya protini. Asidi za Amino pia zina jukumu muhimu katika michakato ya glucogeneis. Biotin ni vitamini mumunyifu wa maji. Bidhaa nyingi zinazojulikana zina biotin. Ulaji wa kutosha na matumizi ya nje ya vitamini hii ni ufunguo wa afya na uzuri wa nywele.

Matumizi ya biotin kwa nywele inaongoza kwa:

kuongeza kasi ya ukuaji wa nywele
unene wa kila nywele
uimarishaji wa nywele

Vyakula Tajiri katika Biotin (H):

Vyumba vya uyoga
Avocado
Mayai
Salmoni
Siagi ya karanga
Chachu
Almondi
Walnuts
Cauliflower
Ndizi
Viazi mbichi

Bidhaa Muhimu

Tuligundua ni vitamini na virutubishi gani nywele zetu zinahitaji ili kuwa na afya na kukua vizuri. Na sasa tunaona ni vyakula gani vinapaswa kuliwa ili nywele zetu zitufurahie sisi na wengine.

Nyama ya nguruwe na nyama ya nguruwe ni protini nyingi, ambayo ni muhimu sana kwa nywele zetu kwa ukuaji wa kazi, na bata na nyama ya kuku pia ina chuma, ambayo huimarisha follicles ya nywele.

Samaki ni chanzo cha protini na asidi muhimu ya amino. Kwa kuongeza, samaki nyekundu (k.m. trout, salmoni, salmoni) ni matajiri ya vitamini B₁₂ na zinki, ambayo ina athari ya faida juu ya ukuaji wa nywele.

Mbali na protini ya thamani, mayai yana fosforasi, kalsiamu, potasiamu, na vitamini B, ambayo huathiri ukuaji wa nywele moja kwa moja na inahakikisha afya yake.

Vyakula vya protini ambavyo vina kalisi nyingi na madini. Matumizi ya mara kwa mara ya bidhaa za maziwa inaruhusu nywele kupokea lishe kutoka ndani na kukua haraka.

Protini inayopatikana katika jibini ngumu imechimbiwa bora kuliko protini ya maziwa. Kwa kuongeza, jibini lina kalsiamu, fosforasi, madini na vitamini kadhaa (B₁₂, C, E, PP, A, B₁ na B₂, E).

Bidhaa hii ni na vitamini B nyingi, nyuzi, vitamini A na E, madini (seleniamu, magnesiamu). Vitu hivi huchochea michakato ya kimetaboliki mwilini, kulisha vipande vya nywele, ili nywele inakuwa nene na nguvu.

Aina tofauti za karanga ni matajiri katika protini. Kwa kuongeza, zina vitamini vingi (B₆, Katika₁₀, biotin), ambayo hutoa lishe ya kawaida na ukuaji wa nywele. Karanga zina alpha linoleic na asidi ya omega, ambayo ni muhimu kwa ukuaji wa nywele na kuangaza.

Matunda haya ni ghala ya vitamini ambayo nywele zetu zinahitaji. Zina vitamini A, PP, C, kalsiamu, fosforasi, potasiamu, magnesiamu, sodiamu, iodini, madini. Vitamini na madini haya yote huimarisha follicle ya nywele, huchochea ukuaji wa nywele.

Mboga hii yana vitamini A, E, chuma, zinki, biotin na vitamini vya aina nyingi. Matumizi ya karoti mara kwa mara huongeza kasi ya ukuaji wa nywele na kuwafanya kuwa na nguvu na afya.

Inayo vitamini A mengi na protini. Kwa kuongezea, siagi ina madini mengi, vitamini D, carotene - vitu hivi ni muhimu kulisha nywele kutoka ndani.

Nafaka hii ina vitamini E, zinki, vitamini vya B, na sulfuri muhimu kwa nywele. Hii inasaidia kuimarisha na kurejesha nywele, kuifanya iwe na nguvu na kuharakisha ukuaji.

Lishe yenye usawa na yenye vitamini vingi itasaidia kufanya nywele zako kuwa na nguvu na afya, na pia kuimarisha mwili wako wote. Kuchukua nafasi ya vyakula vya haraka, vyakula vyenye urahisi na pipi na nyama, nafaka, mboga na matunda, utarudisha kichwa chenye nene, na chenye mwili mzuri. Jitunze!

Kuna maoni mabaya kwamba lishe husaidia tu na magonjwa ya njia ya utumbo. Kwa kweli, kizuizi madhubuti na kubadili usawa wa lishe kwa faida ya aina fulani ya bidhaa imewekwa na madaktari kwa patholojia nyingi.

Watu wengi ambao wanataka kupunguza uzito hujaribu kufanya hivi kwa muda mfupi iwezekanavyo. Kwa kweli, nataka kuweka mwili wangu katika mpangilio katika siku chache, lakini njia hii ya kutatua shida mara nyingi husababisha matokeo mengine - kilo zilizopotea hurejeshwa na kiwango.

Mbegu za malenge

Kwenye mbegu hapo vitamini B1, B2, B3, B4, ambayo yana jukumu la ukuaji wa nywele, na B5 na B6 - hutoa afya ya kichwa. Kwa kupoteza kali kwa nywele, mara nyingi unapaswa kujumuisha mafuta ya malenge katika lishe, kwa sababu, kulingana na utafiti, inasaidia hata na aina kali za upara.

Lentils zilizopo katika rekodi ya kiasi Iron ni moja wapo ya vitu muhimu kwa ukuaji wa nywele wenye afya. Kwa hivyo, sehemu ya supu ya lenti ina karibu nusu ya kawaida ya kila siku ya kitu hiki. Kwa kuongezea, kunde hizi zina zinki, choline (hurekebisha usambazaji wa damu kwa ungo) na vitu vingine muhimu.

6) Asidi ya Folic - kichocheo cha nywele

Asidi ya Folic inachukua jukumu muhimu katika kutoa nywele kuangaza na nguvu wakati wa kudumisha majimaji. Pia huzuia kuweka kijivu. Ikiwa unachukua vitamini B, basi uwezekano mkubwa tayari unapata asidi ya kutosha ya folic.

Vyakula vilivyo na asidi ya Folic:

Kawaida, bidhaa ambazo ni vyanzo vya vitamini vya B pia zina asidi ya folic. Nafaka zote na nafaka zina asidi ya folic. Kwa msingi wa hii, unaweza kumudu usalama wa utumiaji wa wanga huu. Lakini, ikiwa unahitaji vyanzo vya ziada vya virutubishi, basi vitamini vya kundi B vinafaa kwa hii. Wakati mwingine ni ngumu sana kupata chanzo asili cha hii au vitamini hiyo. Katika kesi hii, inafaa kuzingatia chaguo la virutubisho vya malazi. Kawaida ni mchanganyiko wa vitamini na madini anuwai katika uhitaji unaohitajika. Wasiliana na daktari kuhusu hili.

Bidhaa za kuimarisha na ukuaji wa nywele

Bidhaa za kuimarisha na ukuaji wa nywele zinaweza kuunganishwa katika vikundi kadhaa.

nyama - vitamini A, ukuaji wa zinki huamsha, kuimarisha nywele
kuku - chanzo cha proteni za mwilini rahisi, chuma
samaki - aina ya mafuta yana B12, protini, zinki
mayai - kwa namna yoyote hujaza mwili na protini, vitamini B12
bidhaa za maziwa - matajiri katika kalsiamu, B12, K.

kabichi - ghala la vitamini, fosforasi, potasiamu, sodiamu, iodini,
karoti - akiba ya vitamini A,
vitunguu - vitamini C,
mboga kijani - vitamini C,

ngano - ina chuma,
soya - husaidia kuongeza hemoglobin,
maharagwe, mbaazi - chanzo kizuri cha vitamini E na protini nyingi.

Matunda ya machungwa, karanga, matunda kavu

Lemoni, tangerines, machungwa, zabibu - matunda ya machungwa hufanya kazi nzuri ya kulinda mishipa ya damu, visukusuku vya nywele na mwili mzima kutokana na athari mbaya ya sababu mbaya.
Karanga - vyombo asili vya protini na protini, haswa - karanga, lozi.
Raisi - husaidia kuchochea follicles za nywele.

Bidhaa zote za ukuaji wa nywele zinapaswa kuwa za ubora wa juu, rafiki wa mazingira, safi.

8) Iron kwa ukuaji wa nywele

Iron huongeza elasticity ya nywele na huharakisha ukuaji wake. Bila chuma, nywele huwa nyembamba, nyembamba na kavu. Iron inawezesha mchakato wa usafirishaji wa oksijeni kwenye seli, ikiruhusu kutumia vitendaji vya ziada.

Je! Ni chakula gani kilicho na madini?

Bidhaa za ukuaji wa msumari na nywele

Bidhaa za ukuaji wa nywele pia ni nzuri kwa kucha. Baada ya yote, mtu haitaji kuwa mwenye bahati ili kutabiri: ikiwa mtu ana shida na nywele, basi kucha zake sio bora.

Njia mbadala ya afya kwa wepesi wa nywele na kucha kucha mara kwa mara, pamoja na njia za mapambo, katika lishe bora. Hapa kuna mfano wa bidhaa muhimu kwa ukuaji wa msumari na nywele:

Inahitajika katika lishe kwa nywele kwa sababu ya wingi wa vitamini A. Upungufu wake husababisha kuomboleza kwa sahani za msumari, upotezaji wa nywele. Kiasi kidogo cha viazi hujaza pengo hili.

Beta-carotene na vitamini C vilivyomo kwenye mchicha hufanya misumari na nywele katika hali bora.

Aina hii ya kunde ina protini muhimu, biotini, madini ya madini, zinki

Ni chanzo cha keratin, ambayo hufanya dutu ya nywele na msumari.

Matajiri katika asidi ya mafuta ya omega-3, biotini, vitamini E. Mwisho huzuia upara, linda dutu ya protini katika kiwango cha seli. Kwa ufanisi, inashauriwa kula karanga mara kwa mara.

Saladi ya tuna na mafuta ni seti bora ya viungo kwa kuzuia na urejesho wa wepesi, nywele zinazoanguka na nyembamba, na kucha. Chaguzi ni: salmoni, trout, sardine, mackerel, vyakula vingine vya baharini ...

Vitamini kwa nywele kwenye bidhaa

Sio lazima kutafuta vitamini kwa nywele kwenye bidhaa kwa muda mrefu. Akiba ya vitu vile vya kikaboni katika asili ni kubwa, husasishwa kila wakati, na kwa matumizi bora ya rasilimali hizi zinapaswa kutosha kwa kila mtu na wakati wote.

Ili kujipatia vitamini muhimu kwa nywele zenye afya na kucha, kidogo inahitajika: utunzaji wa nje pamoja na lishe iliyoelekezwa. Kwa bahati nzuri, sio dawa za nje za nje zinahitajika kwa sababu hii, lakini bidhaa zinazopatikana kwa ujumla.

Carotene na vitamini A zitaboresha mboga au matunda yoyote ambayo "yamepakwa rangi" kwa asili katika rangi safi ya kijani-njano-machungwa. Kuna zawadi nyingi za asili: malenge, karoti, pilipili tamu, Persimmons. Wengi wao kawaida huhifadhiwa katika msimu wa baridi, kwa hivyo wanapatikana wakati wowote wa mwaka.
Vitamini E, pamoja na faida za nywele na kucha, inachukuliwa kuwa dutu nzuri ya "kutengeneza upya". Kijiko cha mafuta ya mizeituni kwenye tumbo tupu itatoa (tahadhari kwa wanawake!) Na muonekano mzuri, na ujana wa milele.
Vitamini B5 ina kunde, kabichi, matawi, karanga.
Vitamini B6 (husaidia kunyonya kwa mafuta yenye afya) hupatikana katika mbegu za ngano zilizoota, chachu, matawi, kabichi, viazi, karoti, nafaka zisizo na mchanga, na ndizi. Nyama ya nguruwe na ini pia hujaza chakula B6.
Vitamini B12 itafaidi nywele kavu. Inayo salmoni, tuna, samaki, salmoni, mizeituni.
Vitamini C hutolewa kikamilifu na mboga za kijani na matunda ya familia ya machungwa.

Bidhaa za nywele hutumiwa vizuri katika mchanganyiko tofauti ili kubadilisha menyu.

Bidhaa Bora za Ukuaji wa Nywele

Kuzungumza juu ya lishe yenye afya, inafaa kuwatenga kutoka kwa hiyo ambayo haifaidi mwili mzima au viungo vya mtu binafsi. Hizi zinajulikana kwa "udhuru" wao, lakini bado ni maarufu kwenye meza zetu ni kukaanga, spika mno na chumvi, kuvuta sigara, chakula cha haraka. Vinywaji vya Soda ziko kwenye orodha moja.

Sahani rahisi, lakini kitamu na kiafya kilichoandaliwa katika bidhaa nyingi rahisi sawa na za bei rahisi itakuwa chaguo bora kusaidia nywele.

Ikiwa nywele ni laini na haikua, ongeza zinki kwenye lishe. Ni mengi katika mwani, jibini la Cottage. Chai ya kijani, sahani za mboga na dessert za matunda zina antioxidants kuzuia kuzeeka mapema kwa nywele na nywele kijivu. Shaba katika mbegu za malenge, karanga, avocados itajiondoa kutoka kwa jambo lisilo la kupendeza sana kama dandruff.

Kwa ukuaji wa kawaida, nywele zinahitaji kiasi cha kutosha cha maji (kipimo cha kila siku cha lita mbili), mafuta ya mboga na samaki (mafuta ya mizeituni, asidi asilia ya omega-3).
Vipimo vidogo vina vyenye oatmeal, viazi, avokado, pilipili, celery - silicon, maziwa, bidhaa zenye maziwa ya maziwa, samaki wa makopo, walnuts na hazelnuts - kalsiamu, kakao, chokoleti, karanga, malenge na mbegu za ufuta - zinki.
Vitamini na bidhaa zao kwa ukuaji wa nywele zimeelezewa kwa kina hapo juu. Wacha tukumbuke kupitia comma kundi hili la bidhaa bora za ukuaji wa nywele: mboga za manjano-kijani na matunda, mizeituni na mafuta kutoka kwao, nyama ya nguruwe na kuku, ini, nafaka na kunde. Kweli usambazaji usio na mwisho wa zawadi za asili - miguuni mwa mwanadamu. Inabaki kuinua na kukubali ...

Kwa umuhimu wote wa lishe bora, uchaguzi sahihi wa bidhaa kwa ukuaji wa nywele hauwezi kuzingatiwa kama panacea. Wakati mwingine shida na misumari ya nywele ina sababu za kina, na mbinu iliyojumuishwa inahitajika. Ushauri tu wa wataalam wenye ujuzi wanapaswa katika hali kama hizo kujibu maswali yote.

Kidogo cha nadharia

Je! Unahitaji kula nini ili upate kuonekana vizuri kwa nywele, wiani na uangaze? Mwanahistoria wa Taasisi ya Kliniki maalum ya Nywele nzuri, Julia Romanova (Instagram: @ dr.yulia_romanova) ana uzoefu wa miaka 9 wa kufanya kazi na shida za kititolojia, ni mwandishi wa makala, msemaji katika mikutano ya kisayansi juu ya shida za trichology na yuko tayari kuwaelezea wasomaji wetu ni bidhaa gani zinafaa. kwa nywele:

Kwangu, daktari wa trichologist, majadiliano ya tabia ya kula ni sehemu muhimu ya kushauriana na wagonjwa na malalamiko ya upotezaji wa nywele au kuzorota. Seli za follicles za nywele hugawanyika na hukua sana. Lishe nyingi inahitajika kudumisha michakato hii.

Utawala kuu wa lishe kwa afya ya curls zako ni anuwai na usawa. Ulaji wa kalori muhimu na ya jumla, na ulaji wa virutubishi muhimu. Kwanza kabisa, ili kuunda muundo wa nywele, kiasi cha kutosha cha protini na asidi ya amino iliyo na kiberiti inahitajika: cysteine na methionine. Ni viungo vya msalaba kati ya molekuli za cysteine (vifungo vya kutofautisha) ambavyo vinatoa nguvu ya keratin, proteni kuu. Ulaji wake wa kila siku unapaswa kuwa karibu gramu 1 kwa kilo 1 ya uzito. Idadi hii inaweza kupungua au kuongezeka kulingana na umri, shughuli za mwili na sifa za kiafya.

Vyanzo vya mimea na wanyama vya protini Inapaswa kujumuishwa katika lishe katika idadi takriban sawa. Protini ni bora kufyonzwa kutoka kwa maziwa na samaki, mbaya zaidi - kutoka nyama (nyama, nyama ya ng'ombe, bata mzinga, kuku). Chakula cha mmea ni muuzaji wa vitu vingi muhimu (vitamini, polyphenols, fiber), lakini protini kutoka kwa mimea huingizwa vibaya.

Bidhaa Zinazopoteza Nywele

Nyama (na sio maapulo, kama inavyoaminika kawaida) pia ni muuzaji mkuu wa chuma. Upungufu wake ndio sababu ya kawaida ya brittleness, wepesi na hasara, haswa kwa wanawake. Wakati wa kuwatenga bidhaa za wanyama kutoka kwa lishe, unapaswa kuzingatia kwa uangalifu lishe yako kwa protini ya kutosha (soya, lenti, maharagwe, mbaazi, maharagwe, karanga, nafaka), chuma na vitamini B12. Upungufu wao unaweza kuchangia sio tu kwa upotezaji, lakini kijivu mapema.

Lazima uwepo katika lishe na mafuta anuwai. Wanahusika katika utangulizi wa homoni za steroid (kutoka cholesterol), na hivyo kuathiri mzunguko wa ukuaji. Samaki yenye mafuta sio tu chanzo cha protini, lakini pia asidi ya mafuta ya omega-3, vitamini A na D, ambayo ni muhimu kwa ngozi na nywele zenye afya .. Upungufu wa mwisho ni kawaida sana katika idadi ya watu wetu, hata katika mikoa ya jua. Kwa uzuiaji na matibabu yake, mara nyingi inahitajika kuunganisha virutubisho na vitamini D kwenye lishe.Utibu wa matibabu huchaguliwa na daktari, kwani hutegemea yaliyomo kwenye vitamini D kwenye damu na yanaweza kutofautiana sana.

Vyanzo vingine vya vitamini mumunyifu A na D: ini, mayai, siagi. Unaweza kupata vitamini A kutoka kwa vyakula vya mmea kwa njia ya mtangulizi wake - carotene. Carotene nyingi hupatikana katika mboga mkali na matunda (karoti, pilipili, malenge). Vitamini vya kikundi B ni muhimu sana kwa ukuaji wa kawaida, ambao chachu ya bia ni muuzaji tata.

Chakula cha baharini - Hii sio protini tu, lakini pia hufuata vitu muhimu kwa ukuaji wa nywele: shaba, zinki, seleniamu, iodini. Lakini vitamini C ni moja wapo ya antioxidants kuu ambayo inaweza tu kupatikana kutoka kwa vyanzo vya mmea (rosehip, matunda ya machungwa, sauerkraut, currants na bahari ya bahari buckthorn). Kwa kufanya hivyo, ni bora kuzitumia safi. Inapokanzwa na hata mawasiliano ya muda mrefu ya mboga na matunda yaliyokatwa na hewa husababisha upotezaji wa vitamini C.

Ni muhimu kuelewa kuwa upungufu wa madini unaweza kusababishwa sio tu na ulaji wao mdogo. Sababu za upungufu wa hali inaweza kuwa shida na digestion ya chakula au kuongezeka kwa hitaji la virutubishi wakati wa uja uzito, kuzidisha mwili kwa nguvu. Ukosefu wa vitamini na madini fulani huchangia uvutaji sigara, pombe na dawa (kwa mfano, uzazi wa mpango mdomo).

Lishe bora ni muhimu sana kwa nywele zenye afya. Walakini, ni muhimu kuelewa kuwa hautawezekana kujaza nakisi na mlo mmoja. Ngumu za Multivitamin hazikusudiwa kwa matibabu ya upungufu (ni hatua ya kuzuia). Kwa kuongezea, kuna sababu tofauti za upotevu wao. Kuenea kwa muda mrefu, kukonda na kukonda - tukio la kushauriana na mtaalamu.

Bidhaa tatu zinazohimiza na kukuza ukuaji wa nywele zinaweza kupatikana katika video ifuatayo:

TOP bidhaa bora za nywele na uzuri wa ngozi

Ikiwa mtu ana utabiri wa maumbile kwa upotezaji wa nywele, basi hali yoyote kali katika mwili, dhiki, utapiamlo utaathiri hali yao. Wakati wa kushughulikia malalamiko ya upotezaji, mtaalam wa tricholojia daima atakuwa makini na uchambuzi wa lishe.

Hapa kuna orodha ya bidhaa muhimu zaidi za nywele:

Nyama. Yaani, protini ya wanyama. Muundo ni protini 90%, ni nyenzo kuu ya ujenzi. Nyama ina seti ya asidi muhimu ya amino, ambayo ni, ambayo hayajazalishwa katika miili yetu, tunaweza kuipata tu na lishe. Hakuna soya au protini nyingine yoyote ya mboga inaweza kuchukua nafasi ya seti ya asidi ya amino kutoka kwa kipande cha nyama. Kwa kuongeza, nyama nyekundu (nyama ya ng'ombe, kondoo, nyama ya nguruwe) ina chuma na vitamini B12, upungufu ambao husababisha upungufu wa damu na hii ndio sababu ya kawaida ya upotezaji wa nywele. Anemia husababisha kupunguka kwao sugu, kukonda, kukonda, ujinga na kukausha kwa viboko, kupungua kwa kiwango cha ukuaji na kupona polepole baada ya kupunguka. Kuku nyeupe ina protini ya kutosha (20 g kwa 100 g), lakini chuma kidogo na vitamini B12. Tena maapulo, Buckwheat na makomamanga ni chuma cha mmea, ambayo ni, chuma ambayo haishiriki katika malezi ya hemoglobin.

Samaki, dagaa pia vitu muhimu sana vya lishe ya mtu yeyote (tumia angalau mara 2-3 kwa wiki). Pia ni vyanzo vya protini, lakini pia asidi ya mafuta ya omega-3. Wana athari ya anti-uchochezi na antioxidant. Kwa upungufu wa dutu hii, kavu na brittleness ya nywele, sehemu ya vidokezo, ukuaji uliopunguzwa na hata hasara huzingatiwa. Matumizi ya Omega-3 katika dermatitis sugu ya ngozi, dandruff sugu, kavu ya ngozi, au kinyume chake, uzalishaji wa sebum muhimu ni muhimu sana. Kwa kuongeza, na ulaji wa kutosha wa vitamini na asidi ya mafuta, ukuaji wa kope na eyebrows inaboresha.

Bidhaa muhimu kwa nywele zenye ngozi pia viini vya yai. Ni vyanzo vya biotin - hii ni vitamini H, na dermatitis ya upungufu wake hukauka, na pia huenea kwa viboko kavu. Mahitaji ya kila siku ya biotin ni 10 mcg. Matumizi ya mara kwa mara ya viini vya yai yatasambaza nywele na chuma, zinki, manganese, vitamini E, A, B.

Mafuta yaliyopigwa mafuta Je! Chanzo cha mafuta ya mboga mboga, ambayo ni muhimu kwa kutengeneza shimoni la nywele lenye afya, ikiwa chakula cha mtu ni duni katika mafuta, curls mapema au baadaye zitapoteza umakini, zinang'aa, msingi utakuwa dhaifu na mzuri, kwa kuongeza, mafuta yaliyopangwa ni muuzaji tena wa asidi ya mafuta ya omega-3. lakini pia vitamini E, ambayo ni antioxidant yenye nguvu.

Bidhaa 6 Za Nywele Zaidi

Labda umejiuliza swali zaidi ya mara moja: "Je! Ninapaswa kula chakula cha aina gani kwa nywele zenye afya?". Sasa tutazingatia bidhaa zote zinazopatikana na muhimu. Hakuna haja ya kufikiria kuwa bidhaa za ukuaji ni ghali au haziwezi kufikiwa. Kila kitu kinaweza kununuliwa katika duka la karibu, na sasa utaona hii, wacha tuanze.

Karoti - Inayo vitamini PP, K, A, C, B9, potasiamu. Ni muhimu pia kwa ngozi na kucha. Karoti inalinda dhidi ya ujinga na kavu. Unaweza kutengeneza masks kutoka karoti, na tinctures, watarudisha uzuri wa zamani kwa kichwa. Ikiwa unasugua juisi ya karoti ndani ya kichwa, kisha uondoe kavu ya kichwa. Ongeza karoti kwa saladi na kula kando, kwa hivyo utadumisha afya na kuimarisha kinga yako.
Beetroot - ni bidhaa ya lishe na mali muhimu na ya dawa. Yaliyomo ni pamoja na vitamini vya kikundi B, muhimu kwa michakato ya metabolic ya ngozi. Beetroot inalinda nywele zote kutokana na kuanguka nje. Inashauriwa kula beets mara kadhaa kwa wiki ili kudumisha afya kwa miaka mingi. Beets zina retinol, inasaidia katika mapambano dhidi ya dandruff. Tumia shampoos dhidi ya ngumu na kula beets, matokeo yatakuwa bora. Retinol vizuri husaidia na kuzuia uvimbe kwenye ngozi.
Mayai ya kuku - vyenye protini zilizo na asidi muhimu ya amino. Vitamini vya kikundi B, E, K, PP, D, biotin, beta-carotene, choline hujumuishwa. Mayai ya kuku ni bidhaa yenye afya kula karibu kila siku. Yolks haina afya, zinahitaji kutengwa kutoka kwa lishe, protini tu zinahitajika kuliwa. Kuna mafuta mengi ya wanyama kwenye viini, na huongeza cholesterol mbaya katika mwili. Ikiwa unatengeneza masks, basi viini vya viini vinaweza kutumika mara 1-2 kwa mwezi, na protini za mask zinaweza kutumika mara 2-3 kwa mwezi.
Samaki wenye mafuta - ina mengi ya virutubishi na virutubishi. Karibu hakuna wanga. Protini nyingi na mafuta yenye afya ambayo hayajatengenezwa, ni muhimu pia kwa kucha na ngozi. Vitamini A, B, E, ambayo ni sehemu ya samaki, hukuruhusu urejeshe nguvu na uzuri. Kula samaki mara kadhaa kwa wiki. Masks pia inaweza kufanywa kutoka kwa samaki, na ni muhimu. Fanya masks mara kadhaa kwa wiki ikiwa una shida, na masks kuzuia shida mara 1-2 kwa mwezi.
Karanga na mbegu - kuwa na mafuta ya mboga yasiyotibiwa (yenye afya). Punguza kiwango cha cholesterol mbaya katika mwili wetu. Karibu zote zina vitamini E, athari nzuri kwa mifumo ya uzazi ya kiume na mwanamke. Karanga nyingi na mbegu zina vitamini vya vikundi B, C, A na wengine. Boresha hali ya nywele zote na uwalinde kutokana na upotevu.
Bidhaa za maziwa -enye kalisi nyingi, na afya hii pia ni ya meno, kucha, mifupa. Faida zake ni dhahiri kwa viumbe vyote. Kula bidhaa za maziwa ya chini, kama mafuta kama haya yanajaa, kwa sababu ni ya asili ya wanyama. Protini zinazofaa zina asidi muhimu ya amino. Jibini la kuchekesha, maziwa ya mkate uliokaanga, jibini, mtindi, kefir, mtindi, sour cream - mbadala bidhaa hizi na ni pamoja na katika menyu yako ya kila siku, tu na yaliyomo mafuta kidogo, vinginevyo utaumiza mwili. Unaweza kutengeneza masks kutoka kwa bidhaa za maziwa.

Vyakula vyenye madhara na viongeza vya chakula

Bidhaa zilizo na semiti, "chakula cha haraka" ni hatari. Katika mchakato wa maandalizi yao, vitu vingi muhimu huvukiza, na mabaki kidogo sana. Na ikiwa hawana vitu vyenye msaada, basi hauitaji kula hizo.
Chumvi - tumia kwa wastani. Chumvi nyingi huzuia ngozi ya vitamini. Minus yake ni kwamba inakera mucosa ya tumbo na inaweza kusababisha tukio la gastritis au vidonda.
Vinywaji vyenye tamu na kaboni - kuwasha kwa tumbo, asidi yenye kudhuru ni sehemu, hufikia kalsiamu kutoka kwa tishu mfupa, huharibu enamel ya meno, na kimetaboliki inasumbuliwa. Maji ya soda pia ni mbaya kwa nywele zako zote na inachangia upotezaji wa nywele. Kuondoa au kupunguza maji ya kung'aa.
Bidhaa za maziwa - sio watu wote bila shaka, lakini zingine zinaweza kusababisha athari ya mzio na kuwasha kwa kichwa. Katika maziwa na bidhaa za maziwa, kwa bahati mbaya, mafuta yaliyojaa na yana hatari. Kula bidhaa za maziwa zilizo na kiwango cha chini cha mafuta, 0.5% ndio bora zaidi, "maziwa ya skim", pia usiondoe.
Sawa sio ya kushangaza, lakini ukweli. Katika kiwango kikubwa cha sukari mwilini, mtu anaweza kuwa na shida za kiafya, pamoja na ungo. Sukari inafanya kuwa na mafuta. Kunywa chai bila sukari. Ondoa au kata kwa pipi, keki, keki, pipi, chokoleti, marmalade, nk.

Tazama nambari ya video inayosaidia:

12) Protini za ukuaji wa nywele zenye afya

Nywele yako imeundwa na proteni. Kwa hivyo, bila ado zaidi, ni wazi kwamba hii ni moja ya virutubisho muhimu kwa nywele. Protini huimarisha follicles za nywele, hukusaidia kupoteza uzito na kujenga misuli.

Vyakula vya Protini Kuu:

Mayai
Tarehe
Greens, mboga mpya
Maziwa
Jopo
Mbegu zilizopandwa
Hemp
Siagi ya karanga
Quinoa
Lentils
Samaki
Kuku mwembamba au nyama ya ng'ombe
Mtindi wa Uigiriki

14) Vitamini tata vya virutubishi

Kama tulivyosema hapo awali, virutubisho vya lishe sio kitu lakini mchanganyiko wa vitamini na madini tofauti katika idadi sahihi.Matumizi ya vifaa vya kuharakisha ukuaji wa nywele huokoa wakati, kwa sababu Huna haja ya kutumia muda kufikiria ni chakula gani unahitaji kula kwa ukuaji wa nywele ulio na virutubishi hivyo. Hakikisha kushauriana na mtaalamu kabla ya kuendelea na ulaji wa virutubisho vya lishe.

Ikiwa unakula kulia, pamoja na vyakula vyenye vitamini na madini katika lishe yako, kuangaza nywele ndefu kutakoma kuwa ndoto isiyowezekana kwako. Chakula kasi ya ukuaji wa nywele! Utunzaji wa nywele hurahisishwa ikiwa utabadilisha mtindo wako wa maisha, au tuseme chakula chako.