Dandruff iliyo na mafuta huathiri kuonekana vibaya haswa kuliko kavu. Chembe za nata za ngozi haziingii kwenye nywele, hata na hatua za mitambo.

Mara nyingi sababu ya shida kama hii ni dermatitis ya seborrheic. Ngozi inawaka kwa sababu ya hatua ya kuvu ya pathogenic na kuongezeka kwa secretion ya sebum. Katika kesi hii, kazi ya kazi ya tezi za sebaceous husababisha shughuli ya nguvu zaidi ya Kuvu. Kwa hivyo, ili kuunda mazingira yasiyofaa kwa maendeleo ya ugonjwa huo, inahitajika kupunguza ngozi ya mafuta.

Ili kupunguza tezi za sebaceous, unahitaji:

• Punguza ulaji wa sukari na wanga wengine "haraka". Kiasi kikubwa chao katika lishe husababisha kupungua kwa homoni ambayo inaweza kuvuruga kimetaboliki, pamoja na kusababisha kuongezeka kwa secretion ya sebum. Kwa kuongeza, matumizi ya sukari yanaweza kuongeza uchochezi.
• Punguza matumizi ya vyakula vyenye viungo na vyenye chumvi ambazo huamsha tezi za sebaceous.
• Ongeza ulaji wa nyuzi na mboga na nafaka. Shida za tumbo ni mara nyingi kulaumiwa kwa shida za ngozi. Fibre yenyewe haina dhamana ya lishe, lakini hufanya kama "msimamizi" wa matumbo, ikisafisha kuta zake. Kwa uboreshaji wa njia ya utumbo, bidhaa za maziwa zilizo na maziwa pia zinaweza kuongezwa kwenye lishe.
• Kunywa maji zaidi. Ngozi ya mafuta mara nyingi ni majibu ya upungufu wa maji mwilini. Mtu mwenye urefu wa wastani na uzani anapendekezwa kunywa lita 2 za maji kwa siku, kawaida inapaswa kubadilishwa wakati wa mazoezi ya mwili au na ongezeko la joto ndani au nje.
• Ondoa bidhaa zilizo na chachu - bia, mkate, keki. Hatua hii inaweza kujaribiwa kama moja ya majaribio, kwani kuna nadharia mbili za polar tofauti. Mmoja wao anapendekeza bidhaa kama hizo kupambana na dandruff, nyingine inakataza. Katika neema ya nadharia ya pili, hoja inatolewa kulingana na ambayo chachu husababisha ukuaji wa kuvu.
• Punguza ulaji wa mafuta. Kulingana na viwango vya Shirika la Afya Ulimwenguni, inapaswa kuwa 25% ya lishe au gramu kidogo zaidi ya 1. kwa kilo 1 ya uzito. Haipaswi kutolewa chini ya kawaida hii, kwa sababu Lishe yenye usawa husababisha matokeo mazuri.

Kwa vita ya mafanikio dhidi ya dandruff ya mafuta, itakuwa muhimu kuingiza katika bidhaa za lishe zilizo na vitamini kadhaa:

• Vitamini B6. Inapatikana katika samaki na mengine ya kaa yake, kwa mfano, ini au ngozi ya kod, walnuts, karoti, ndizi, avocados, kuku, bata mzinga, mchicha.
• Vitamini PP Kuna kabichi na nyanya, jibini, tarehe, karanga na ini.
• Zinc Unaweza kujaza hitaji kwa msaada wa nyama, kuku, vyakula vya baharini, vitunguu, tangawizi, beets. Bidhaa zilizo na vitamini hii zinapaswa kutumiwa kwa uangalifu, kwani overdose ya zinki ina athari ya sumu.
• Vitamini A. Inaweza kupatikana katika ini, mafuta ya samaki, siagi, jibini la Cottage, viini vya yai.

Vidokezo hivi vyote vinafaa kabisa katika mapendekezo ya msingi ya lishe ya wafuasi wa maisha ya afya.

Lishe ya dandruff kavu

Dandruff kavu kawaida haihusiani na secretion iliyoongezeka ya mafuta. Walakini, kwa udhihirisho kama huu wa magonjwa ya ngozi, mapendekezo yanayofaa kupambana na dandruff ya grisi yanafaa. Vidokezo hivi vitakuwa na athari ya kuimarisha jumla kwa mwili.

Kwa kuongezea, bidhaa zilizo na asidi ya mafuta ya polyunsaturated Omega-6 inaweza kuletwa ndani ya lishe ili kupambana na dandruff kavu na kurejesha usawa wa mafuta ya ngozi. Wanapatikana katika samaki nyekundu, mafuta ya mboga - karanga, mizeituni, flaxseed, walibakwa. Ni bora kuchukua sehemu ya mafuta ya wanyama pamoja nao, ili usiende zaidi ya mfumo wa mchanganyiko wa protini, mafuta na wanga.

Njia bora ya kupambana na ukavu itakuwa kutoa kahawa kubwa na moshi. Tabia hizi hudhoofisha mwili na husababisha mishipa ya damu inayolisha mwili, pamoja na ngozi na oksijeni na virutubisho.

Lishe bora inaweza kuzuia kutokea kwa shida na kuondoa mambo kadhaa ambayo husababisha "theluji kwenye nywele." Lishe sahihi itapunguza mafadhaiko, kuimarisha mfumo wa kinga. Kufuatia mapendekezo haya hayataboresha hali ya ngozi tu, bali pia ustawi wa jumla.

Miongozo ya Jumla ya Dandruff Lishe

Mwili unahitaji kusafisha mara kwa mara, kwa sababu watu huwa hula mengi ambayo sio muhimu sana. Bidhaa nyingi zina sukari au cholesterol iliyozidi, ni yao ambayo husababisha ukuaji wa seborrhea na hutolewa wakati wa taratibu za utakaso. Mapendekezo kuu kuhusu lishe ni:

• Kula vyakula vyenye afya na vyenye afya. Kuingizwa katika lishe ya matunda na mboga safi zaidi, vitamini. Kizuizi cha matumizi ya vyakula vilivyozuiwa: mafuta, tamu, unga.
• Utaratibu wa lishe. Ni muhimu kula angalau mara 4 kwa siku kwa sehemu ndogo.
• Ubora wa chakula kinachotumiwa. Lishe hiyo inapaswa kujumuisha kiwango cha kutosha cha protini, mafuta na wanga.

Kwa kuongezea, ili kuzuia maendeleo ya magonjwa yasiyofurahisha na maradhi yanayosababishwa na chakula, ni muhimu sana kuishi maisha yenye afya na mazoezi. Na pia kaa muda mrefu katika hewa safi na jua, kwa sababu hutoa mwili na vitamini D, huimarisha nywele na kusaidia kufanya ngozi kuwa laini. Ni muhimu kutengeneza masks ya nywele na kuosha nywele zako na broths zako mwenyewe zilizopikwa kwa msingi wa viungo asili: nettle, rose rose, mayai.

Kipindi cha chakula

Seborrhea inatibiwa na shampoos maalum na lishe ya matibabu. Lishe bora inachukua angalau wiki 3. Ikiwa hautafuata na mara kwa mara "unavunja", matokeo hayatakuwa. Lishe ya chakula kwa dandruff inapaswa kuambatana na ulaji wa kutosha wa maji - angalau lita 2 kwa siku. Ni muhimu kunywa decoctions ya mimea ya diuretic, compotes ya matunda yaliyokaushwa na viuno vya rose. Vinywaji hivi husaidia kusafisha mwili wa sumu na amana za cholesterol, na hivyo kuzuia udhihirisho wa seborrhea na kuondoa sababu za kutokea kwake.

Unahitaji kula nini?

Ili kupunguza utendaji wa tezi za sebaceous, bidhaa zifuatazo zinapaswa kujumuishwa katika lishe:

• ini
• kabichi ya aina yoyote,
• matango, viazi,
• maziwa na bidhaa za maziwa,
• nafaka, haswa Hercules,
• samaki wa mto na bahari,
• karanga na matunda yaliyokaushwa.

Je! Si kula?

Chakula ambacho kinapaswa kupunguzwa katika lishe au kuachwa kabisa kwa muda wa chakula:

Chokoleti na pipi huchochea ukuaji wa maambukizi ya kuvu.

pipi (chokoleti, mikate, kuki),

Kuna pia bidhaa nyingi za allergen ambazo hazipaswi kuliwa na dandruff, kwa sababu zinaweza kusababisha shida za nywele na ngozi. Ya kuu ni:

• asali
• machungwa na mandimu,
• matunda kadhaa - jordgubbar, raspberry,
• mayai ya kuku
• maziwa ya mbuzi
• kunde.

Lishe ya seborrhea

Sio siri kwamba afya ya nywele huanza kutoka ndani. Seborrhea, au dandruff, pia ni ishara wazi ya ukosefu wa ndani wa mwili. Kwa kuongeza, seborrhea bado sio shida sana ya nywele kama shida ya ngozi. Dandruff mara nyingi hujumuishwa na udhihirisho mwingine wa ngozi, kama chunusi (chunusi), peeling, nk, ambayo ni uthibitisho wa yaliyo hapo juu. Katika hali nyingi, sababu ya ndani ya shida ni ugonjwa wa njia ya utumbo, au shida ya homoni. Marekebisho ya lishe ni hatua muhimu ya kuondoa shida hizi. Kwa kweli, uchunguzi wa matibabu utakuwa sawa, ambayo itasaidia kutambua shida ya ndani na kuamua matibabu zaidi. Kwa mfano, ikiwa kuna maambukizi katika microflora ya matumbo, unaweza kupewa tiba ya antibiotic. Katika shida za endocrine - homoni. Lakini bila lishe, kwa hali yoyote, huwezi kufanya.

Ni nini kisichowezekana?

Chakula cha Dandruff ina maana, kwanza kabisa, ulaji wa sukari wa chini. Sukari iliyozidi, kwanza, huchochea kuzidisha kwa microflora ya pathojeni, na pili, inasumbua uzalishaji wa kawaida wa insulini, ambayo, kwa hali bora, husababisha kuongezeka kwa kiwango cha homoni, na mbaya zaidi, kwa ugonjwa wa kisukari. Ukosefu wa usawa wa homoni na shida na matumbo, kama ilivyoelezwa hapo juu, ndio sababu kuu ya shida.

Itakumbukwa kuwa sukari haipatikani tu katika pipi na mikate, lakini pia katika vyakula vya urahisi (nafaka zilizoandaliwa, kwa mfano), michuzi ya duka (ketchup, mayonesi), na vinywaji vitamu. Ni bora kuacha matunda katika lishe kama chanzo kuu cha sukari. Lakini zinapaswa pia kuliwa kwa wastani.

Kitu kinachofuata ni mafuta. Kwa kweli, haiwezekani kukataa kabisa mafuta katika lishe. Lakini usawa wao usio sahihi unaweza kusababisha tezi za metabolic na sebaceous. Lishe ya seborrhea inamaanisha uwekaji wa asidi muhimu ya mafuta - oleic, linoleic, linolenic na arachidonic. Asidi hizi hupatikana katika karanga, samaki, mafuta ya mboga kioevu, mizeituni. Asidi iliyojaa mafuta inaweza kuliwa kwa idadi ndogo. Optimally, ikiwa chanzo yao ni bidhaa za wanyama (nyama, maziwa, jibini). Itakuwa bora kuwatenga kabisa mafuta ya trans, lakini, kwa bahati mbaya, hupatikana kwa idadi ndogo katika bidhaa za maziwa ambazo ni muhimu kwa wanadamu. Kwa hivyo, tunatenga kichungi, majarini, kaanga za Ufaransa, popcorn, bidhaa za nyama zilizotayarishwa (viunga vya nyama waliohifadhiwa, nk), confectionery iliyonunuliwa, na jibini na siagi bila cholesterol (kama sheria, zina mafuta ya trans).

Pia, na seborrhea, unapaswa kupunguza matumizi ya vyakula na vinywaji vya tonic - chai, kahawa, chokoleti, viungo, chumvi. Vitu vya toni vinaamsha tezi za sebaceous. Kimsingi, unaweza kutumia bidhaa hizi, lakini kwa wastani. Chai na kahawa inapaswa kuwa dhaifu.

Msingi lishe kwa dandruff - bidhaa za maziwa na mboga. Matunda yasiyotumiwa (avocados, apples kijani, matunda ya machungwa, nk) pia ni muhimu. Shughuli ya tezi za sebaceous inaathiriwa vyema na vyakula vya juu katika zinki, vitamini B6 na PP - samaki, karanga, jibini, ini, nafaka.

Bidhaa za maziwa ya supu zinastahili tahadhari maalum. Bifidobacteria na lactobacilli zilizomo kwenye kefir, mtindi, jibini la Cottage hurekebisha microflora ya matumbo, ambayo ina athari ya faida kwenye ngozi. Bakteria nzuri pia hupatikana katika sauerkraut. Kula mboga zilizo na nyuzi nyingi (kabichi, matango, radish, nk), pamoja na mkate wa nafaka na nafaka (mchele, Buckwheat, mahindi) pia husaidia kusafisha na kuboresha matumbo.

Kama nilivyoandika hapo juu, ni muhimu sana kudumisha usawa wa mafuta kwenye lishe. Uwezo wa asidi asili ya mafuta ambayo hayajafungwa katika chakula huathiri vyema muundo wa secretion ya sebaceous na shughuli ya tezi za sebaceous. Mafuta yaliyowekwa kwenye lishe ya kila siku haipaswi kuwa zaidi ya theluthi ya jumla.

Kwa afya ya ngozi ni muhimu sana kudumisha usawa wa maji katika mwili. Kwa hivyo, kunywa maji. Kwa mtu mzima, kawaida ya maji yanayotumiwa kwa siku ni 40 g kwa kilo 1 ya uzito. Karibu nusu ya kiasi hiki kinapaswa kuingizwa kwa fomu iliyomalizika, i.e., moja kwa moja katika mfumo wa maji. Ikiwa uzito wa mwili wako ni kilo 60, basi unapaswa kunywa lita 1.2 za maji kwa siku.

Ikiwa unafuata mapendekezo ya lishe hapo juu, na pia kuyachanganya na maisha ya afya na utunzaji wa ngozi ya nje, kuna uwezekano mkubwa kwamba hivi karibuni utasahau kuhusu hali mbaya. Ikiwa lishe ya seborrhea Haikukusaidia, labda kuna shida kubwa zaidi katika mwili wako (kwa mfano, kinga). Katika kesi hii, mashauriano ya wakati wote na dermatologist itakuwa muhimu. Bahati nzuri!

Ili kupokea nakala mpya za wavuti kwa barua, jaza fomu hapa chini.

Ni nini kinachopungukiwa na mwili na jinsi ya kutengeneza?

Yoyote magonjwa ya ngozi ni kilio cha msaada kutoka kwa mwiliwanakabiliwa na shida fulani. Inaweza kuwa athari ya mzio kwa bidhaa fulani au dawa za kemikali, haswa, kwa kozi ndefu ya viua vijasumu, pia inaweza kuwa ukosefu wa kikundi cha vitamini na madini muhimu.

Ndio maana ni muhimu kuzingatia lishe yenye usawa na seborrhea, ambayo afya na uzuri wa mtu hutegemea, hii ni kweli hasa wakati wa matibabu.

Kwa hivyo, ni ukosefu gani wa virutubishi unaweza kusababisha seborrhea?

Ikiwa katika mwili haitoshi vitamini Eambayo nguvu ya mifupa na afya ya ngozi, kucha, nywele, vitamini ya ujana na nishati hutegemea imeonyeshwa katika malezi ya dandruff kavu.

Kwa ukosefu wa vitamini F na A, seborrhea ya mafuta huundwa. Kiasi kidogo au cha kutosha cha vitamini vya biotini na B mwilini huathiri uundaji wa mchanganyiko mbaya.

Ili kukabiliana na shida, unahitaji tu kujaza pengo katika vitu vyenye thamani na kueneza mwili na vitu vya kufuatilia ambavyo vinatamani. Ili kujaza vitamini E, inatosha kuchukua mafuta ya samaki kwa wiki mbili, na usawa utarejeshwa.

Ikiwa kabla ya kuchukua bidhaa hii ilikuwa ya shida kwa sababu ya ladha yake maalum, sasa vidonge vya mafuta ya samaki vimeonekana, ambayo haifai kabisa, hawana harufu mbaya, lakini wakati huo huo wana vitamini vyote muhimu kwa afya na uzuri.

Ah! vitamini f wengi labda hawajawahi kusikia, lakini bure: hii ni - jambo muhimu, ambayo huunda tishu za rununu zenye jukumu la kufanya kazi kwa mifumo mingi ya mwili, pamoja na michakato ya metabolic inayoathiri hali ya nywele na ngozi. Vitamini ni mchanganyiko asidi ya mafuta: Omega3, Omega6 na wengine.

Wanasayansi walipata faida ya vitamini nyuma katika miaka ya 20 ya karne iliyopita, wakati wa majaribio ya panya, madaktari walipokea habari ya kipekee: wanyama ambao vitamini ilichanganywa katika chakula na maji, ilionesha shughuli kubwa kuliko wale waliokula chakula cha kawaida, na, kwa kuongeza, kiwango cha maisha ya afya ya wanyama wa majaribio karibu mara mbili.

Vitamini F hupatikana katika mafuta ya samaki wa baharini. Ndio maana Eskimos, ambaye, ingawa anaishi katika mazingira magumu na hawana huduma ya matibabu, kama sheria, hazizingati magonjwa ambayo ni ya ulimwengu wa kistaarabu, kama vile moyo na mishipa.

Lakini F ni zilizomo sio tu katika samaki ya mafuta, lakini na katika mafuta ya mboga (mizeituni, lined, alizeti).

Vitamini B vya kikundi na biotini zinaweza kupatikana kutoka kwa mimea, vyakula vya protini, na maharagwe. A ni muhimu kwa nywele na ujana, na, pia kwa maono A, carotene ni nyingi katika karoti rahisi. Mtu anapaswa kunywa glasi ya juisi ya karoti tu kwa siku, na seborrhea itapungua.

Lishe ya Mfano ya Seborrhea

Kwa hivyo, unapaswa kula nini ikiwa dandruff imegonga nywele zako? Saidia kukabiliana na ugonjwa utumiaji wa bidhaa za afya kama vile ini na nyama ya ngombe, saladi, kabichi na broccoli, ambayo inaweza kuchemshwa na supu au kutumiwa.

Siagi, bidhaa za maziwa na maziwa pia imejumuishwa katika jamii ya lishe, inayofaa kwa seborrhea, hujaa mwili na kalsiamu na kundi la vitu vingine muhimu, huunda ngao yenye nguvu ya mfumo wa kinga ambayo inalinda mwili kutokana na vitisho kutoka nje.

Ni muhimu sana kula oatmeal, na haswa muesli asubuhi.Hii ni ugumu wa kiafya, unaowapa nguvu kwa muda mrefu. Kwa kuongeza, vitu vilivyomo katika oatmeal vinaweza kuzuia kupenya kwa ngozi.

Karoti, karanga, samaki, matango, viazi - bidhaa hizi zote hazikubaliwa tu kwa dandruff, lakini pia ni lazima.

Sasa wacha tengeneza menyu ya chakula kwa wikiyanafaa kwa ajili ya kupambana na ungo wa kichwa.

Ni bidhaa gani ambazo ni bora kukataa?

Bidhaa kuu, utumiaji wa ambayo lazima ipunguzwe ikiwa unataka kuondoa dandruff, ni sukari. Kulipindia mara kwa mara kwa pipi au kuongeza idadi kubwa ya bidhaa hii kwa chai kwenye kila mlo kunaweza kusababisha michakato ya uchochezi katika mwili. Kwa hivyo, ukingo wa ngozi pia huimarishwa, ambayo husababisha kuonekana kwa ngozi nyeupe, ambazo ni dhihirisho lisilo la kupendeza la dandruff.

Inawezekana kwamba kutengwa kwa sukari na vyakula vitamu kutoka kwa lishe pekee hautasababisha matokeo yanayoonekana katika mapambano dhidi ya dandruff. Walakini, suluhisho kama hilo hakika litakuwa na faida kwa afya ya jumla. Lishe kama hiyo inaweza kurejesha utendaji wa vyombo vingi, kuboresha hali ya ngozi na nywele. Kwa hivyo, labda shida sawa ya ngozi haitakuwa kubwa kama zamani.

Pamoja na ukweli kwamba chachu na bidhaa kulingana na wao huchukuliwa kuwa muhimu kwa uponyaji wa ngozi na nywele, kwa upande wa dandruff, zina athari kinyume. Kwa kuwa vitu vilivyomo ndani yao husababisha ukuaji wa kazi wa kuvu, na ngumu ni moja tu yao, matumizi mengi ya mkate, kvass, bia, divai, nk, inaweza kusababisha kuongezeka kwa shida. Haipendekezi kuwatenga chachu kabisa kutoka kwa lishe, kwani zinaathiri afya ya mwili, hata hivyo, bado inafaa kudhibiti kiasi chao katika chakula kinachotumiwa.

Kwa uangalifu, unahitaji kutibu vyakula vyenye mafuta. Haina faida kwa mwili kwa ujumla, na inaweza pia kuongeza udhihirisho wa dandruff. Isipokuwa ni matumizi ya mafuta yenye afya yenye asidi ya mafuta ya omega-3 na omega-6. Dutu hii husaidia kudumisha ngozi na nywele zenye afya, ambayo husaidia kuhimili magonjwa mengi ya ngozi. Vyakula vyenye mafuta bora kama hayo ni pamoja na tuna, samaki, mafuta anuwai ya mboga, mayai, karanga na avocados. Kama kwa uwepo wa mafuta mabaya, haya ni nyama ya mafuta na bidhaa za maziwa - siagi, cream, nk.

Ni nini kinachohitajika kuingizwa kwenye lishe?

Msingi wa afya ya ngozi na nywele ni uwepo wa kiwango cha kutosha cha zinki mwilini. Sehemu hii hukuruhusu kukabiliana na shida kama vile ugumu. Ndio sababu idadi kubwa ya vipodozi vya kupigana dhidi ya dandruff vyenye. Lishe bora ya kila siku hukuruhusu kuongeza ulaji wa zinki, ambayo huondoa hitaji la kununua tata ya vitamini na bidhaa zake. Chanzo kikuu cha zinki ni karanga na nafaka nzima. Pia iko katika oysters, kaa na mbegu za malenge. Kwa hivyo, uwepo wao katika chakula unapaswa kuongezeka.

Karibu kila lishe yenye afya inajumuisha kula idadi kubwa ya matunda na mboga, safi na kusindika. Lishe sahihi kwa dandruff sio ubaguzi. Uwepo wa idadi kubwa ya vitamini na madini inaweza kuboresha hali ya kiumbe mzima, pamoja na ngozi na nywele. Matokeo haya yanaathiri vyema shida. Walakini, kuna mwako mmoja ambao ni muhimu kuzingatia. Matunda mengi yana sukari, ambayo ilijadiliwa mapema. Kwa hivyo, bidhaa kama hizo zinapaswa kuliwa kidogo.

Haifai kabisa kuwa ongezeko la kiasi cha protini zinazotumiwa. Kiunga hiki kinahusika katika michakato yote ya kimetaboliki kwenye mwili, ikichangia mwendo wao wa kawaida. Kwa hivyo, inasaidia kuboresha sana hali ya ngozi, kuimarisha nywele. Matokeo ya hii ni kupungua kwa udhihirisho wa dandruff.

Uchaguzi sahihi wa bidhaa na urekebishaji wa lishe ni sehemu muhimu za maisha ya afya.

Ikiwa kuna malfunctions yoyote katika mwili, unapaswa kwanza kulipa kipaumbele kwa lishe yako. Kuonekana kwa dandruff sio ubaguzi. Baada ya kugundua shida hii, usikimbilie kuonana na daktari wa meno au kununua shampoos za gharama kubwa. Labda suluhisho lake liko katika lishe.

Haupendi shida - hutumia sukari kidogo!

Warusi wengi hutumia sukari nyingi. Contraction inaweza kupunguza kuvimba, kupunguza muonekano wa taa-theluji-nyeupe.
Sukari na wanga rahisi inaweza kuongeza uvimbe katika miili yetu, kwa hivyo ina maana kuwa lishe ya dandruff inatokana na vyakula vilivyo na sukari nyingi, vyakula vyenye utajiri wa antioxidant vinaweza kusaidia kudhibiti ukuaji wa dandruff.

Vyakula vyenye sukari nyingi, vyakula vya kusindika, na mafuta mabaya hutoa insulini ya homoni, ambayo huchochea kuongezeka kwa homoni ambayo inaweza kusababisha shida ya ngozi. Kwa ujumla, kupunguza vyakula vyenye mafuta, vyakula vya kukaanga, sukari iliyosafishwa, vyakula vya kusindika, na gluteni inaweza kupunguza kupenya kwa ngozi.

Kufikia sasa, athari ya sukari kwenye malezi ya dandruff haijasomewa kliniki, lakini hakuna shaka kwamba kupunguza ulaji wa sukari kuna faida katika hali yoyote.

Matunda na mboga katikati ya lishe ya dandruff

Kuongeza matunda na mboga zaidi kwenye lishe yako ni njia nyingine nzuri ya kupigana na ugumu, kwani husambaza nyuzi kwa mwili.

Lishe ya kawaida ya nchi zilizoendelea za kisasa ni chini katika nyuzi na ni nyingi katika vyakula vyenye sukari nyingi, chumvi na mafuta. Lishe kama hiyo inachangia digestion duni, ambayo inaweza kusababisha shida nyingi, pamoja na shida za ngozi kama vile dandruff. Ili kusaidia ngozi yako, unahitaji kula mboga na matunda mengi, yote mbichi na yamepikwa.

Watu wengine hutetea lishe ya chakula kibichi, lakini hii, kwa kweli, ni ya kuzidi, na ni bora kutojihusisha na majaribio kama haya juu yako mwenyewe. Kwa kweli, kupikia mboga kunaweza kusaidia "kutolewa" virutubishi muhimu, ambavyo vitaruhusu mwili wako kuzichukua vizuri.

Ni bidhaa gani zitafaidika?

Lishe ya seborrhea ya ngozi inapaswa kuwa kamili. Kuandaa kwa usahihi lishe ambayo pia ina utajiri wa vitamini ndio msingi wa mafanikio katika vita dhidi ya seborrhea. Unapaswa kula vyakula zaidi vyenye kiasi kikubwa cha vitamini A - nyama, mayai, ini, siagi. Vitamini A ni muhimu sana kwa hali ya nywele na ngozi, na pia hurekebisha kuzaliwa upya kwa seli za ngozi.

Ngozi seborrhea

Vitamini E ni muhimu sana kwa mwili, ambayo hupatikana katika karanga mbalimbali, viuno vya kuinua, oatmeal, na begi - utumiaji wa bidhaa hizi utasaidia kurefusha utengenezaji wa mafuta yaliyopunguka, na pia kurefusha mchakato wa kusasisha safu ya ngozi.

Matumizi ya mboga safi na matunda yataleta faida kubwa - zina nyuzi nyingi zenye afya, madini na beta-carotene. Vitu na vinu vingi vilivyomo kwenye bidhaa hizi kwa sababu ya michakato ya oksidi husababisha uundaji wa vitamini vya kundi A.

Kwa kuongezea, lishe iliyo na seborrhea inapaswa kujumuisha vyakula vyenye vitamini vingi vya vikundi C, B1, B2, B3:

• currant
• aina tofauti za kabichi
• matunda ya machungwa
• karanga za pine
• ini ya ini
• Buckwheat
• walnuts
• yai ya kuku
• uyoga
• jibini la Cottage.

Kiasi kikubwa cha vitamini B3 kina mbaazi, maharagwe, ngano, nyama ya kuku, mahindi, aina fulani za karanga - yote haya husaidia kurejesha utendaji sahihi wa njia ya kumengenya, na pia kurejesha hali ya mfumo wa neva.

Seborrhea inaweza kutokea wakati kuna ukosefu wa shaba na zinki katika mwili wa binadamu - unaweza kutengeneza upungufu wa vitu hivi kwa kujumuisha ini, karanga, jibini, pasta kwenye lishe. Karanga za pine, aina nyingi za jibini, mboga za shayiri, oatmeal, Buckwheat, nyama ya nguruwe na kondoo ni matajiri katika zinki.

Vitamini vya seborrhea ya ngozi

Jukumu muhimu katika mapambano dhidi ya seborrhea inachezwa na kiasi cha maji yanayotumiwa - karibu lita 2 zinapaswa kunywa kwa siku. Kwa madhumuni haya, unaweza kutumia juisi zilizoandaliwa kwa kujitegemea na maji bila gesi - kinywaji kingi husaidia kuondoa vitu vyenye hatari kutoka kwa mwili, na pia husaidia katika kurejesha na ukuaji wa seli mpya za ngozi.

Matumizi ya samaki, hususan yaliyopikwa kwa fomu ya kuoka au kwenye boiler mara mbili, ina jukumu muhimu katika matibabu ya seborrhea - samaki ina idadi kubwa ya asidi ya omega-3 muhimu kwa ukuaji wa seli mpya za ngozi. Usisahau kuhusu jellies za matunda anuwai na sahani zenye mafuta - chakula kama hicho husaidia kujaza mwili na gelatin, ambayo ina athari ya kuzaliwa kwenye ngozi.

Biotin na zinki kwa dandruff

Zinc, madini muhimu kwa afya ya binadamu, na biotini, vitamini, pia zina uwezo wa kupigana na dandruff.

Sabuni ngumu na shampo zenye msingi wa Zinc, na vile vile nyongeza ya zinki, husaidia kupunguza milipuko ya dandruff. Uchunguzi umeonyesha kuwa watoto walio na viwango vya chini vya biotini wana uwezekano mkubwa wa kupata dermatitis ya seborrheic au dandruff.

Chanzo cha chakula cha biotini ni pamoja na mayai, mtindi, nyanya, karoti. Vyakula vyenye utajiri wa zinki ni pamoja na chazao, kaa, na mbegu za malenge. Karanga na chokoleti ya giza (yenye uchungu) pia ina viwango vya juu vya virutubishi hivi.

Kanusho: Habari iliyotolewa katika nakala hii juu ya lishe kwa dandruff imekusudiwa tu kuwajulisha wasomaji na haiwezi kuwa mbadala wa kushauriana na mtaalamu wa matibabu mtaalamu.

Je! Dandruff inahusiana vipi na lishe?

Dandruff (seborrhea) ni dalili inayosababishwa na usumbufu katika tezi za sebaceous na mabadiliko katika muundo wa kemikali katika mafuta. Sababu mara nyingi huwa mabadiliko ya kimetaboliki, shida za mfumo wa endocrine, mfumo wa neva na utumbo, utunzaji mbaya wa ngozi, umepungua kinga, hypovitaminosis au ugonjwa wa kuvu. Mara nyingi unaweza kupata anuwai ya sababu kama hizo.

Kwa mfano, inafaa kunywa kozi ya vitamini, kama tunavyoona uboreshaji wa ustawi, ubora wa ngozi, ukuaji wa kucha na nywele. Lakini ni bora sio kuruhusu uhaba wa vitu muhimu, lakini kuanzisha utumiaji wa bidhaa zenye afya kuwa tabia.

Bidhaa ambazo zinapendekezwa kuingizwa katika lishe ya seborrhea

Kuonekana kwa dandruff inategemea hali ya mwili, ambayo inamaanisha kuwa matibabu yanaweza kufanywa kuwa bora ikiwa unajumuisha bidhaa ambazo zina vitamini na madini muhimu. Kwa hivyo, ni nini kinachopendekezwa kuongeza kwenye lishe ya seborrhea?

Bidhaa za Protini (mayai, kuku, nyama, samaki, kunde, jibini la Cottage) - seli za miili yetu zinasasishwa kila mara, na protini hutumika kama nyenzo yao ya ujenzi. Kwa ukosefu wake, nywele hukua polepole, na ngozi inakuwa nyembamba, nyeti, na shida.

Zinc (karanga, mbegu) - inadhibiti uzalishaji wa sebum, inaboresha ubora wa ngozi na ukuaji wa nywele. Kwa kuongeza, zinki inashiriki katika awali ya protini.

Vitamini vya B (samaki, cod na ini ya pollock, bata mzinga, mchicha, avocado, karanga, karoti, ndizi, nafaka, mkate wa kahawia) - kudhibiti shughuli za tezi za sebaceous kwenye ngozi kavu, fanya nywele ziwe shiny na kuharakisha ukuaji wao.

Vitamini PP (viazi, karoti, nyanya, kuku, nyama, ini ya nyama ya ng'ombe, nafaka, kunde, jibini, mayai) - huunda hali ya asili ya homoni, kuathiri metaboli, kushiriki katika michakato ya oksidi na kupunguza.

Omega 3 Fatty Acids (tuna, lax, walnuts, maharagwe, maharagwe, mbegu za kitani) - linda dhidi ya kupindukia kwa ngozi, tabia ya kukauka kavu.

Nyuzinyuzi (ngano na oat bran, Buckwheat, lenti, mchele) - husafisha mwili na husaidia kuondoa vitu vyenye madhara.

Menyu ya mfano kwa siku inaweza kuonekana kama hii:

• kwa kiamsha kinywa, yai ya kuchemsha na oatmeal,
• kwa chakula cha mchana, saladi ya nyanya na majani ya mchicha, samaki na viazi zilizokaangwa,
• Casser jibini Casserole kwa chakula cha jioni.

Unaweza pia kula ndizi, karoti, karanga chache, au sandwich ya kahawia ya mkate na ini ya cod wakati wa mchana.

Kwa kuongeza, usisahau kuhusu maji ya kutosha - mtu mzima anahitaji kunywa angalau lita 2 za maji kwa siku.

Bidhaa za kutengwa

Katika mapambano dhidi ya shida, unahitaji sio kusaidia mwili tu na bidhaa zenye afya, lakini pia jaribu kuzuia zile zinazodhuru. Inashauriwa kukataa kutoka:

• sukari, chokoleti na pipi nyingine,
• chachu (haipatikani katika kuoka tu, bali pia katika bia, kvass),
• chumvi, viungo, vyakula vyenye mafuta,
• chakula cha makopo
• vyombo vya kukaanga na vya kuvuta sigara,
• pombe
• kahawa kali na chai.

Bidhaa hizi huongeza utendaji wa tezi za sebaceous, husababisha mchakato wa Fermentation ndani ya matumbo, huunda hali nzuri kwa maendeleo ya Kuvu.

Lishe sahihi sio chakula cha muda mfupi. Ili kufikia matokeo mazuri na kuitunza, unahitaji kufuatilia lishe hiyo kila wakati. Haupaswi kutarajia mabadiliko ya haraka - mwili unahitaji karibu mwezi kujenga tena.

Vyakula Vinaweza Kuumia

Bidhaa za tumbaku na pombe husababisha kupakaa kwa ngozi, kwa hivyo na seborrhea unapaswa kusahau kuhusu bidhaa hizi. Kwa kuongezea, bidhaa zilizo na maudhui ya mafuta mengi, confectionery, vyakula vya kukaanga sio hatari kwa mwili. Kwa kweli, watu wengi wamezoea sana lishe kama hiyo na haitakuwa rahisi kwao kukataa bidhaa hizi, hata hivyo, matumizi ya chakula kama hicho haileti mwili. Kuonekana kwa dandruff sio kitu zaidi kuliko athari ya mwili kwa matumizi ya bidhaa zenye madhara.

Lishe ya seborrhea ya ngozi

Kutangaza vita juu ya seborrhea? Kataa tumbaku, keki, usile katika vituo vya upishi, ikiwezekana, badilisha confectionery na matunda yaliyokaushwa. Mara ya kwanza, na mabadiliko makubwa katika lishe, utajisikia vizuri, lakini baada ya wiki chache utaona matokeo mazuri kutoka kwa vitendo kama hivyo. Kwa kuongezea afya, kukataa chakula kisichokua kunakupa nguvu na nguvu - utaanza kujisikia mchanga, muonekano wako utabadilishwa kutoka nje na ndani.

Tarehe za Lishe

Ili kugundua athari nzuri ya lishe bora, unapaswa kuwa na subira kwa angalau mwezi - tu baada ya wakati huu utaona mabadiliko katika mwili wako. Usisahau kunywa kiasi kikubwa cha maji wakati wa kulisha - hii husaidia kuharakisha uondoaji wa vitu vyenye madhara na kurekebisha michakato ya metabolic.

Unaweza kweli kurejesha afya ya ngozi bila kwenda kwa madaktari, hata hivyo, ili kufanikisha hili unahitaji kujaribu vizuri - jilazimishe kubadilika, kurekebisha ratiba yako ya maisha ya kila siku, na kwa kuongezea kupata afya nzuri, unaweza kupata wakati wote wa kazi na mawasiliano na familia na marafiki.