Jinsi ya kupoteza uzito haraka nyumbani

Labda mtu atashangaa na kipengele hiki, lakini zinageuka nyumbani Unaweza kufanya vitu vya kushangaza!

Kuweka masks ya ustawi, tengeneza nywele nzuri zaidi, fuata takwimu bila msaada wa mazoezi, weka meno yako bila kutembelea daktari wa meno "mbaya", fanya mazoezi ya mwili, ujifunze mwenyewe, na mengi zaidi.

Kwa akina mama wa nyumbani ambao wanapenda kushangaa na kazi bora za upishi za wengine, nyumbani unaweza: tengeneza Visa vya kupendeza, pizza halisi na sushi, panga mikate ya uzuri usio na kifani na ladha. Kwa ujumla, unaweza kupika nyumbani kila kitu ambacho moyo wako unatamani, na kwa ubora bora na vile unavyotaka.

Kuhusu faraja ya nyumbani na vitendo: Kwenye tovuti "Katika Masharti ya Nyumbani.ru" unaweza kupata vidokezo muhimu vya kutunza mimea ya ndani, jifunze siri za utengenezaji wa sabuni, gundua, kwa mfano, jinsi ya kusafisha fedha na dhahabu nyumbani na mengi zaidi. ya kuvutia.

Pia, bidhaa anuwai za nyumbani ambazo unaweza kuboresha faraja na kutoa zawadi nzuri na za bei nafuu nyumbani kwa familia yako na marafiki. Na pia ufundi mbalimbali wa DIY kwa maendeleo ya ubunifu wa watoto.

Kuhusu matibabu ya mtu mwenyewe, lazima mtu awe mwangalifu sana, kwa sababu matokeo sio nzuri kila wakati. Tovuti nyumbani ilikusanya habari juu ya matibabu ya magonjwa mbadala na tiba za watu. Lakini kabla ya kutekeleza matibabu yoyote, unahitaji kuzingatia kwa uangalifu kila kitu na, ikiwezekana, bado shauriana na daktari.

Vidokezo vyote vilivyokusanywa kwenye wavuti "nyumbani", vitasaidia kuunda kazi bora za mikono na za wakati mmoja na kuokoa pesa za kibinafsi.

Jinsi ya kupoteza uzito nyumbani?

Kama unavyojua, kupunguza uzito kunapatikana kwa kuchanganya lishe sahihi na shughuli nzuri za mwili. Siri ya jinsi ya kupunguza uzito nyumbani ni kwamba unahitaji kupunguza ulaji wa kalori ukilinganisha na ule uliokuwa mzito. Kwa hivyo watachomwa moto wakati wa mchana na hawatawekwa katika mfumo wa mafuta. Chakula chako kinapaswa kuwa na vitu na vitu muhimu ili kudumisha utendaji wa kawaida wa mwili.

Unaweza kupendezwa na: Jinsi ya kuongeza kinga

Lishe ya kupunguza uzito

Fuata sheria za msingi za lishe yenye afya, watakuambia jinsi ya kula ili kupunguza uzito nyumbani:

vyakula vyenye virutubishi polepole vinapaswa kuliwa asubuhi, ni pamoja na nafaka (mchele, Buckwheat na oatmeal), vyombo vya mboga na mkate mzima wa nafaka,
vyakula vya protini hujumuishwa na mboga safi na hujumuishwa katika lishe yoyote kuu - hizi ni nyama zisizo na mafuta na samaki, mayai, bidhaa za maziwa, uyoga na maharagwe,
chakula kinapaswa kuwa na matunda na mboga - ya kwanza kwa kiasi kidogo kwa sababu ya sukari na wanga wakati wa kiamsha kinywa na vitafunio kati yake na chakula cha mchana, pili - kolifulawa na kabichi nyeupe, beets, karoti, celery, broccoli, nyanya, vitunguu na matango,
kuwe na kiwango cha chini cha mafuta - sio zaidi ya kijiko cha mafuta ya mboga kwa siku, karanga chache na samaki katika bahari baridi.

Ni nini kinachoweza na haipaswi kuliwa wakati wa kupoteza uzito?

Kuna nini kula ili kupunguza uzito? Kwa kweli, swali hili lina chaguzi zake mwenyewe za jibu:

Tangawizi - inaharakisha kimetaboliki, inakuza mtiririko wa damu, inapunguza hamu ya kula, ni vizuri kula kijiko 1 mara mbili kwa siku,
limao - yenye utajiri mwingi, vitamini na vitu vingine muhimu, haina kalori, huharakisha kimetaboliki,
chia mbegu - pia ni sage Kihispania, kutatua matatizo na ngozi na mishipa ya damu, pia huathiri michakato ya metabolic,
kahawa ya kijani - hua njaa, inaamsha ubongo, ina kafeini na asidi ya chlorogenic,
matunda ya goji - barberry ya Kitibeti husaidia vizuri kila moja ya viungo vya mwili, kurekebisha kazi yake,
chokoleti ya giza - flavonoids huzuia kuonekana kwa kufungwa kwa damu, fenisi huimarisha mfumo wa mzunguko, na sehemu kadhaa za bidhaa ni nzuri kwa vitafunio kamili,
chai ya kijani - ni antioxidant ya asili, hufanya vile vile kahawa ya kijani kwenye mwili,
pilipili ya pilipili - au pilipili nyekundu ya moto huongeza joto la mwili, ambayo husababisha kuchoma kwa mafuta na uanzishaji wa metaboli.

Jedwali la kalori ya mboga

Lakini ni nini hast haifai ikiwa unataka kuweka takwimu nyembamba na kiuno nyembamba kwa muda mrefu:

pipi - sukari, dessert, chokoleti ya maziwa, pipi, matunda matamu,
confectionery na keki iliyotengenezwa kutoka unga wa premium,
Vyombo vya kukaanga na kuvuta sigara - bila ubaguzi,
vyakula vyenye mafuta mengi - jibini iliyo juu ya 40% ya mafuta, sosi na mafuta ya ladi.

Mbinu nyepesi Nyumbani

Kuna njia tatu kuu za kupunguza uzito nyumbani:

Fanya mabadiliko makubwa katika lishe ya kawaida,
kushiriki mara kwa mara kwenye michezo na shughuli za kiwmili,
kisaikolojia jifunze mwenyewe.

Fikiria kila njia ya kukabiliana na uzito kupita kiasi kwa undani zaidi.

Kuna mifumo mingi ya sahihi na inayoelekezwa kwa kupoteza lishe ya uzito. Wote huchangia jinsi ya kupunguza uzito nyumbani, haswa lishe kali:

Hollywood - matokeo ya haraka ya kupunguza kilo 10-15 katika wiki 2, lakini orodha ndogo ya bidhaa,
juisi - vitamini na maji ya kikaboni hujaa mwili, lakini wakati huo huo uisafishe na sumu na sumu,
matunda - melon, apple au tikiti, yana sukari nyingi, nyuzi na vitamini, ambazo hutenda sawa na njia ya zamani,
kefir - athari ya kuvutia ya kupunguza kilo 6-8 kwa wiki, kusafisha matumbo na kueneza na protini,
mpendwa - siku saba za lishe ya mono na kilele cha kilo 5-8 kwa kipindi hiki, kwa kuzingatia ukweli kwamba inaruhusiwa kula chakula cha aina moja kwa siku moja.

Unaweza kupendezwa na: Kupikia mabawa katika asali na mchuzi wa soya

Lishe mpole na yenye usawa:

Liepaja - kulingana na upendeleo wa chakula wa wakaazi wa CIS, unaweza kula mayonnaise yenye mafuta kidogo na kunywa bia isiyo ya pombe,
Maggie - mfumo ulioandaliwa, na matokeo ya polepole ya kilo 5-10 kwa mwezi,
chakula cha keto - mbinu ya michezo na upunguzaji wa wanga na kuongezeka kwa proteni katika chakula,
Njia ya Pierre Ducane - mpango mgumu wa hatua nyingi wa bidhaa 100,
Kim Protasov - wiki 5, orodha ni pamoja na mboga mboga, maji na chai bila sukari.

Tiba ya kula chakula cha haraka mara nyingi hutumiwa katika dawa za kisasa. Ikiwa unataka kutumia njia hii rahisi kupoteza uzito nyumbani, fuata sheria kali, kwa unyenyekevu wake wote inaweza kuwa hatari kwa afya:

kudhibiti usawa wa maji na kunywa lita 2,5 za maji kwa siku,
usiingie juu yake kwa zaidi ya siku 40, uko chini ya usimamizi wa daktari kila wakati,
wiki mbili kabla ya kufunga, badilisha kwenye chakula kilicho na vyakula vingi vya mmea,
hatua kwa hatua exit mfumo, kuanzia na juisi kila masaa mawili, baada ya - supu za maziwa, kefir, matunda na saladi za mboga,
kozi bora ni siku 10 - katika tatu za kwanza kuna upotezaji wa tishu za adipose, kisha sumu na sumu, kisha urejeshwaji wa majukumu ya kawaida ya mwili,
usitumie njia hii kwa ugonjwa wa kifua kikuu, ugonjwa wa kisukari na hepatitis, saratani.

Workouts za nyumbani

Katika hali nyingi, kupoteza uzito kunaweza kufanywa tu kwa kufanya seti ya mazoezi ya mwili.

Mafunzo ya kawaida ni njia bora ya kupunguza uzito nyumbani, ikiwa unafuata mpango wazi wa madarasa ambayo unachanganya Cardio na mazoezi:

Daima inahitajika kuanza na joto kwa vikundi vyote vya misuli,
kisha muda wa nguvu ni dakika tatu kwa mazoezi 3 kwa miguu, mikono, mgongo na ABS,
hatua ya Cardio - dakika 1 ya nguvu kwa njia ya kukimbia papo hapo, kuruka au kinu,
aya ya pili na ya tatu mara 2 kwa uchunguzi kamili wa vikundi vya misuli,
Rudia - awamu zote mbili au mbili ili kuunganisha athari,
hatua ya mwisho ni kunyoosha na kupumzika.

Ili kufanikisha haraka athari inayotaka, inahitajika kufanya mazoezi 3-4 pamoja kwa wiki, ukiongezea na jogging, rollerblading au baiskeli.

Shtaka la Protein

Wanabadilisha mlo mmoja au zaidi, ingiza menyu ya siku za kufunga. Wanasaidia kupata mwili nishati inayohitaji, kuileta katika kiwango cha seli, sio kusababisha mzio, isipokuwa katika hali ya mtu binafsi.

Kati ya kutetemeka kwa proteni ambayo itakusaidia kupoteza uzito nyumbani haraka na kwa ufanisi, unaweza kusisitiza:

vinywaji vya kupunguza uzito na kiwango kidogo cha protini, takriban 10 g kwa kuhudumia - wanakuja na viongeza katika mfumo wa pectini na wanga, hutumiwa badala ya milo 1-2,
mchanganyiko wa michezo na kujitenga na l-carnitine - tengeneza upungufu wa protini, hutumiwa kwa utaratibu kwa kupoteza uzito na yanafaa kwa watu walio na shughuli za hali ya juu, kutoa athari ya kueneza haraka kutokana na kukosekana kwa pectin,
Visa rahisi vya kupunguza uzito nyumbani kulingana na kefir, mdalasini na matunda, vifaa vingine vya mmea, bidhaa kulingana na ngano iliyoota - hubadilisha chakula cha mchana au kiamsha kinywa,
Utaratibu wa mimea na laini za asili - zile za zamani hazina madhara, wakati wa mwisho unaweza kuwa na sukari iliyoongezeka ikiwa utanunua katika duka au kuagiza katika huduma ya kujifungua.

Kunywa uzito kupita kiasi ni chaguo mojawapo rahisi na rahisi kupoteza uzito.

Hapa kuna mapishi rahisi ambayo unaweza kuandaa jikoni yako kutoka kwa viungo vilivyoboreshwa:

kuitingisha ndizi - mjeledi katika mchanganyiko au mchanganyiko 1 1/2 ndizi iliyoiva, 150 ml ya maziwa ya nonfat, Bana ya mdalasini na matone kadhaa ya dondoo ya vanilla,
maziwa na yai - vivyo hivyo, changanya 150 ml ya kefir yenye mafuta kidogo, gramu 50 za jibini lote la korosho, wazungu wai wai 5-6 au kuku moja, ongeza ndizi moja au kijiko cha maji ya beri.
protini na maembe - changanya gramu 200 za jibini laini la Cottage laini, mtindi wa 150 ml usio na unga na maembe moja ya peeled,
misuli ya kunywa kinywaji - mjeledi 200ml ya maziwa ya skim na 100ml ya mtindi wa Uigiriki, vijiko 2 vya poda ya protini, ndizi 1 na jordgubbar 6, kijiko cha kijidudu cha ngano, mimina 50ml ya juisi yoyote iliyoangaziwa ndani ya kinywaji hicho.

Maandalizi ya maduka ya dawa

Matumizi ya dawa inapaswa kutibiwa kwa uangalifu sana.

Wanawake wengi wanafikiria jinsi rahisi kupungua uzito nyumbani, angalia njia ya bidhaa za maduka ya dawa.

Vidonge vya Thai - vina athari ya kufurahisha na ya kufurahisha, ina vifaa vya asili, lakini pia dutu ya narcotic fenfluramine, ambayo ni ya kuongeza nguvu na huondoa hisia za njaa.
chitosan - kiboreshaji cha lishe kutoka kwa makombora ya samawati, hufanya kama sorbent asili, kofia moja tu ya dawa hiyo ina uwezo wa kuondoa sumu na sumu nyingi zinazoingiliana na takwimu ndogo.
Vitacline ni wakala wa asili wa choleretic na laxative kulingana na toroli ya cassia na rhubarb, mchanganyiko ambao hupunguza hamu ya chakula na huondoa michakato mibichi.
reduksin Mwanga - mwakilishi wa asili wa virutubisho vya lishe kulingana na vitamini E na asidi ya linoleic, huharakisha ukuaji wa misuli na hupunguza sukari ya damu, huongeza sauti ya mwili wote,
LiDa au Bilayt 96 ni dawa ya kizungu ambayo ina kuvu ya tinder, ambayo imepigwa marufuku nchini Urusi, pia ni pamoja na jani la lotus, poria ya nazi na ngozi ya tumbo la kuku.

Kupunguza uzani kwa msaada wa vidonge, karibu kwa uhuru wa muundo wao, husababisha kulevya na dhiki kali kwa mwili, kwa hivyo inachukuliwa kuwa sio salama.

Njia za jadi za kupoteza uzito nyumbani

Kuna njia nyingi rahisi za kupoteza uzito haraka nyumbani, hizi ni pamoja na:

tofauti ya kuoga - inakuza uboreshaji wa ngozi, uporaji wa joto kama huo huondoa sumu, hupungua na kupanua pores, tishu za misuli ya tani, dakika 10 ya utaratibu huu ni sawa na dakika 20 ya mafunzo ya kina kwenye mazoezi,
wraps - ondoa sentimita chache za mafuta na selulosi, kwanza unahitaji kuifuta ngozi na chumvi ya bahari au misingi ya kahawa, kisha kuenea na asali, haradali au chokoleti na kufunika kwa filamu ya kushikamana, joto na pumzika kwa karibu nusu saa,
mapishi ya malenge - saladi safi ya mboga iliyo na karoti au uji wa malenge kurekebisha kimetaboliki, ponya na kupunguza uzito, malenge laini ya kung'olewa kwa muda wa dakika 30 hadi 40, kisha ongeza kijiko cha mchele au oatmeal kwake na kitoweo kwa nusu saa, usie chumvi na usiongeze mafuta, kula kama chakula cha mchana kamili au chakula cha jioni,
juisi ya kabichi - inazuia malezi ya mafuta kutoka wanga, inashauriwa kunywa glasi 2-3 asubuhi kwenye tumbo tupu asubuhi saa moja kabla ya milo, inaweza kuchanganywa na karoti na juisi ya beetroot,
saladi ya panicle - kutoka kwa beets safi, karoti na kabichi nyeupe, imevaliwa na mafuta yaliyowekwa ndani, husafisha matumbo kwa sumu, huondoa sumu kutoka kwa mwili,
ada ya choleretic - kutoka kwa dieelle, volodyushka na dandelion, haraka vunja lipids, kusaidia kupoteza uzito, kuzuia malezi ya amana kwenye kiuno na kiuno.

Njia ya haraka sana ya kupunguza uzito nyumbani

Upande wa kisaikolojia wa shida ya kunenepa hauhitaji kusoma kwa uangalifu zaidi kuliko lishe sahihi na mafunzo ya kawaida.

Njia bora zaidi ya kupunguza uzito nyumbani ni kupata motisha inayofaa na mtazamo wa kisaikolojia, kupata msaada wa maadili, kwa hili unahitaji mtazamo unaofaa:

acha malalamiko yote, mashaka, hali ngumu na hofu zamani,
kaa sasa na mtazamo juu ya jinsi utaangalia katika siku zijazo,
weka malengo halisi, ukivunja kwa hatua ndogo - poteza kilo 2 kwa wiki, sio kwa siku,
jaza maisha na kitu kipya na safi - jiandikishe kwa densi hiyo hiyo au kuchora,
kujisifu kwa kila, pamoja na kufanikiwa kidogo, ili kurejesha upendo kwako na mwili wako.

Saikolojia husaidia kujikwamua kupita kiasi mwilini na kiakili. Lakini kupoteza uzito haraka sana, unahitaji kufuata vidokezo vitatu rahisi:

lishe sahihi
mazoezi ya kawaida
kupumzika kwa wakati.

Jinsi ya kupoteza uzito nyumbani bila chakula?

Swali la milele, inawezekana kupoteza uzito nyumbani bila lishe, ina jibu zuri, ambalo ni:

shikilia nidhamu ya chakula, ula chakula kidogo kuliko lazima,
Usikatae mapishi ya sahani zako unazopenda na bidhaa za kupendeza, kurekebisha kabisa lishe, kwa kuchagua kwa hiari marekebisho ya polepole au kubwa,
kuhesabu na kudhibiti kalori nyumbani na kazini, takriban kuamua matumizi ya nishati yako wakati wa mchana,
kila siku uzani kila asubuhi na weka kitabu cha uzito,
tumia karibu 7500 kcal kwa kila kilo ya uzani kupita kiasi, Cardio, shughuli za nje, shughuli za mwili,
wakati wa kudumisha ukubwa wa sehemu uliyotangulia, fanya kazi zaidi ili mwili uwe na wakati wa kutumia mafuta na mafuta yaliyokusanywa.

Na bado - usiwe na uchoyo na ushiriki kwenye mitandao ya kijamii!
Hii ni shukrani bora kwa sisi ...

Vipengele vya kupoteza uzito nyumbani

Sababu tofauti zinaweza kuchochea kuonekana kwa uzito kupita kiasi na hakuna mtu aliye salama kutoka kwa shida hii. Kwanza kabisa, mafuta ya mwili ni matokeo ya kuzidisha mara kwa mara, kula vyakula vyenye cholesterol kubwa, kudumisha maisha ya kukaa chini, na kufikiria mara kwa mara kwa hali zenye kukandamiza.

Sababu hizi zote zinaathiri vibaya afya.Katika tukio ambalo katika maisha ya mtu kuna hali nyingi za mkazo ambazo haiwezekani kuepukwa, kwa kweli hii itaathiri uzito. Wakati wa mshtuko, uzalishaji wa cortisol ya homoni unazidi. Kama matokeo ya mchakato huu, kilo za ziada zinaanza kujilimbikiza kwenye mwili. Ili kuzuia mchakato huu, unahitaji kujaribu kutokuwa na wasiwasi juu ya vitapeli kadhaa.

Kuonekana kwa paundi za ziada kunaweza kusababishwa na ukiukaji wa mchakato sahihi wa kuchimba. Kulingana na fiziolojia, harakati za matumbo za kawaida zinapaswa kutokea. Ikiwa mchakato huu umevurugika, mkusanyiko wa kinyesi huanza ndani ya uso wake, kwa sababu ambayo kiwango cha sumu kitaongezeka. Dutu zote zenye sumu huingia ndani ya mwili kupitia kuta za njia ya utumbo. Hii yote inasababisha uanzishaji wa kuanza kwa mchakato wa kujenga tishu za adipose na mwili. Kwa hivyo, ikiwa kuna amana za mafuta kwenye kiuno, hii inaweza kuwa ishara ya kwanza ya kutofaulu kwa njia ya utumbo.

Jinsi ya kula ili kupunguza uzito?

Kwanza kabisa, unahitaji kujaribu kubadilisha mbinu ya chakula. Ukweli ni kwamba watu wengi hutumia kutumikia zaidi ya lazima. Hii yote husababisha overeating. Hili ni shida kubwa, kwani kutengana kwa unyeti wa receptors ambao hujibu kwa mchakato wa shida ya tumbo, kutoa ubongo ishara kwamba satiety imekuja, inaweza kutokea.

Lazima uchukue udhibiti mkali wa hamu yako mwenyewe. Ili kufanya hivyo, unahitaji kugeuza sehemu nzuri, na kuongeza chakula chako na vyakula vyenye kalori ndogo zilizo na kiwango kikubwa cha nyuzi.

Usisahau kuhusu kifungua kinywa. Chakula hiki kinapaswa kuwa na usawa na ni takriban 25% ya lishe ya kila siku ya kila siku. Itakusaidia kula toast, iliyinyunyizwa na mafuta kidogo (karibu 1 tbsp. LL). Unaweza kuongeza unga na sehemu ya mayai kukaanga, jibini la chini la mafuta na kijiko cha nusu.

Kwa hali yoyote hatupaswi kusahau vitamini C Itatosha kula zabibu moja wakati wa kiamsha kinywa, ambayo ni takriban 65% ya kawaida ya asidi ya ascorbic. Kwa kuongezea, matunda ya machungwa hupunguza kasi mchakato wa digestion, kwa hivyo hisia ya kuteleza itakuwa kwa masaa kadhaa.

Ni muhimu kukumbuka kuwa hauwezi kabisa kunyakua mwili wako wa wanga, protini na mafuta, kwani dutu hizi zinahakikisha utendaji kamili wa viungo vyote vya ndani. Ikizingatiwa kwamba hawako kabisa, kuna uwezekano wa kuzorota kwa ustawi. Ndio sababu nambari yao lazima idhibitiwe vizuri na kuongeza lishe yako na bidhaa muhimu.

Je! Ni vyakula gani vitakusaidia kupunguza uzito?

Ili kupoteza pesa chache nyumbani, unapaswa kufuata vidokezo vifuatavyo vya wa lishe:

Ni muhimu kula samaki wa bahari yenye mafuta, kwa kuwa ina asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo hutumiwa katika vyakula anuwai vya kuchoma mafuta. Unaweza kupunguza asilimia ya mafuta yaliyomo kwenye samaki, kwa hili unahitaji tu kuizima juu ya moto mdogo.

Walnuts zina asidi nyingi ya mafuta yenye monounsaturated, pamoja na asidi ya mafuta ya omega-3. Shukrani kwa kula aina hii ya karanga, inawezekana kuongeza kasi ya kupunguza uzito, kwani hamu ya chakula hupunguzwa sana.

Makini hasa inapaswa kulipwa kwa kiasi cha chumvi inayotumiwa kwa siku. Inapaswa kuongezwa kwa wastani wakati wa kupikia. Inashauriwa chumvi milo iliyo tayari. Chumvi ina ubora mmoja mbaya - huhifadhi maji kupita kiasi mwilini, ambayo husababisha kuonekana kwa edema.

Kutoka kwa lishe yako, lazima ujaribu kuwatenga kabisa aina ya pipi, haswa bidhaa za unga. Kitu hiki kwa wasichana wengi huwa ngumu zaidi, kwani wakati wa kupoteza mwili mwili huanza kudai pipi. Badala ya dessert hatari, unaweza kubadilisha chakula chako na asali ya asili, jellies za matunda na saladi, matunda yaliyokaushwa. Walakini, ni idadi ndogo tu ya pipi za asili zinazoruhusiwa.

Ni muhimu kukumbuka kuwa protini ni muhimu kwa utendaji kamili wa mwili. Chakula cha protini kitaweza kufyonzwa vizuri zaidi jioni. Kwa hivyo, kwa chakula cha jioni, unaweza kupika matiti ya kuchemsha, nyama ya nguruwe ya kuchemshwa au kaa.

Wanga wanga bora kufyonzwa na mwili katika nusu ya kwanza ya siku. Kwa hivyo, inashauriwa kula vyakula vyenye wanga kubwa kwa kiamsha kinywa.

Kwa chakula cha mchana, vyakula vyenye mafuta mengi ni bora. Walakini, hii haimaanishi kuwa unaweza kula mikate isiyo na kikomo na pipi zingine. Itatosha kula kutumiwa kwa supu na kuongeza ya kiasi kidogo cha siagi au cream ya sour.

Ili kukidhi hitaji la mwili la protini, inatosha kula huduma ya jibini la Cottage, nyama, samaki, mayai. Bidhaa hizi zote zitatoa hisia ya kutosheka kwa muda mrefu, na kuzuia uwezekano wa amana za mafuta.

Wakati wa kuchagua nyama, ni bora kutoa upendeleo kwa aina ya mafuta ya chini. Pia, matunda na mboga safi ni muhimu sana kwa mwili, pamoja na bidhaa za utengenezaji wa ambayo nafaka nzima ilitumiwa.

Wakati wa mchana unahitaji kunywa angalau lita moja na nusu ya maji, ambayo huharakisha kuondoa asili ya sumu na athari zingine kutoka kwa mwili.

Siku nzima, inaruhusiwa kula si zaidi ya 2000 Kcal.

Kufungia Homemade

Kabla ya kuendelea moja kwa moja na utaratibu wa kufuta, ni muhimu kuamua ikiwa itakuwa baridi au moto. Chaguo la pili hutoa matokeo ya haraka, lakini ina dhibitisho nyingi.

Kisha unahitaji kufanya utaratibu wa utakaso wa ngozi. Ili kufanya hivyo, unaweza kutumia chakavu rahisi, ukipiga mwili mapema, ukiwa umwagaji moto. Shukrani kwa utaratibu huu, pores hufunguliwa, na ngozi inachukua virutubishi bora zaidi, wakati huo huo, mchakato wa kutolewa kwa sumu kutoka kwa mwili huharakisha.

Ni muhimu kukumbuka sheria moja - huwezi kutekeleza utaratibu wa peeling mara nyingi, itakuwa ya kutosha mara tatu wakati wa wiki. Siku zilizobaki, kabla ya kukufunika unahitaji tu kuoga joto.

Kwa kufungwa, inahitajika kuandaa filamu ya ukubwa wa plastiki mapema ili kuifuta maeneo yote ya shida ya mwili.

Kisha, muundo wa kumaliza wa kuifuta inatumika kwa ngozi na kusambazwa sawasawa na mikono ya mvua.

Kisha mwili umefunikwa na filamu. Wakati wa kufanya wraps moto, inashauriwa kuvaa nguo za joto, ambazo zitaunda athari ya sauna. Katika kesi ya aina baridi ya kuifunga, hakuna haja ya kuingizwa.

Muda wa utaratibu ni kama dakika 30, basi unahitaji kuosha mchanganyiko kwenye ngozi na maji mengi ya joto. Pamoja na jasho, taka zenye madhara huoshwa.

Haipendekezi kuifuta ngozi kavu na kitambaa, ni bora ikiwa inakauka yenyewe. Baada ya utaratibu, bila kushindwa, moisturizer yoyote inatumika kwa ngozi. Chaguo bora itakuwa kutumia kuinua kwa gel kwa mwili, ambayo ni msingi wa mchanga wa bluu wa Cambrian.

Mapishi ya Kufungia Nyumbani

Kufunga chocolate mara kwa mara na mwani huleta faida kwa takwimu yako na ngozi:

Pori hutiwa maji baridi na kuachwa kwa masaa kama 5.

Baada ya wakati uliowekwa, muundo huo unakandamizwa kwa kutumia blender.

Poda ya kakao isiyosagwa (100 g) huletwa kwenye utungo unaosababishwa.

Vipengele vyote vimechanganywa kabisa hadi umati wa msimamo usio na usawa unapatikana.

Kusinzia tayari kunatumika kwa bandeji ambazo zimetayarishwa kufungwa mapema, ambayo hufunika maeneo yote ya shida.

Muda wa kufungwa ni kama dakika 40-60, baada ya hapo mchanganyiko umeosha na maji baridi kutoka kwa ngozi.

Ili kutengeneza juu ya mwani na mchanga, lazima ufuate mpango ufuatao:

Chukua mwani (1/2 tbsp.), Udongo wa Bluu, mafuta muhimu ya limao (0.5 tsp), maji wazi.
Kwanza, mwani hupigwa kabisa na mchanga, kisha maji ya joto huongezwa.
Clay imesalia kwa dakika 20. Kwa wakati huu, inapaswa kupona kabisa.
Mafuta ya limau huletwa ndani ya muundo unaosababishwa.
Bidhaa hiyo inatumiwa kwa ngozi, juu ya mwili ni jeraha na kitambaa cha plastiki.
Muda wa utaratibu ni takriban dakika 50, kisha mchanganyiko huoshwa na ngozi na maji baridi.

Massage laini

Ili kurekebisha takwimu na kuondoa mafuta ya subcutaneous, inashauriwa kufanya mara kwa mara massage rahisi, kwa sababu ambayo:

kuondoa amana za mafuta ndani ya tumbo, inashauriwa kufanya massage ya anti-cellulite,

massage inaweza kufanywa kwa karibu sehemu yoyote ya mwili,

Baada ya kunyunyizia mafuta, toa mafuta au unyevunyevu kwa sehemu zilizotibiwa za mwili.

Kutoa mazoezi ya mara kwa mara, taratibu za mapambo ya anti-cellulite (massage, kufunika mwili, nk) na kurekebisha lishe yako mwenyewe, unaweza kuleta takwimu haraka. Njia tu iliyojumuishwa itasaidia kufikia matokeo unayotaka.

Ni mazoezi gani unahitaji kufanya ili kupoteza uzito haraka nyumbani, angalia video hii ya Elena Silka:

Kupunguza uzito haraka nyumbani. Sheria ya 1

Matokeo yako yote ya baadaye katika mchakato wa kupoteza uzito yanaweza kuongezeka mara 3-4, na, hii inaweza kufanywa peke na faida za kiafya. Ikiwa ulijiuliza jinsi ya kupunguza uzito nyumbani haraka iwezekanavyo na bila kuumiza afya, basi yote unayohitaji kuongeza ni zana yenye nguvu zaidi ya kupoteza uzito - motisha.

Unahitaji kuanza kupoteza uzito haraka sasa! Kesho hautawahi kamwe, na vile vile Jumatatu ijayo. Ikiwa unasoma nakala hii - tayari umechukua hatua ya kwanza, endelea kwenda mbele mfululizo, na hakika utaona matokeo.

Kusafisha mwili wa sumu wakati wa kupoteza uzito

Wataalamu wa lishe wanazingatia utakaso wa Enterosgel kama hatua muhimu katika mpango wowote wa kupoteza uzito. Inachukua kikamilifu sumu na sumu, ambayo huingia mwilini kwa wingi wakati wa kuvunjika kwa mafuta ya mwili. Wakati amana za mafuta zinavunjwa sana, sumu huingia ndani ya damu, na kusababisha kuongezeka kwa magonjwa sugu, kichefuchefu na athari mbaya katika mdomo, gastritis na shida ya kinyesi, ngozi nyepesi na chunusi na matangazo juu yake. Watu wanaamini kimakosa kwamba matukio haya yanahusishwa na kupungua kwa maudhui ya kalori ya chakula, lakini kwa kweli shida iko kwenye sumu! Ni muhimu pia kwamba Enterosgel ajaze tumbo vizuri, na hivyo hutengeneza hisia za kuteleza, na wakati huo huo huchukua juisi ya tumbo ya juu na enzymes. Kwa hivyo athari yao inakera juu ya kuta za tumbo haijatengwa, ambayo ni, kupoteza uzito haimalizi na gastritis.

Jinsi ya kupoteza uzito nyumbani. Sheria ya 4

Vifaa vya kusaidia nyumbani. Kwa kubadilisha lishe yako na kuongeza shughuli za mwili, kama vitu kuu vya mfumo wa kupoteza uzito, usisahau kuhusu taratibu za ziada ambazo zitakusaidia kupunguza uzito haraka nyumbani. Hapa kuna kadhaa:

Jukumu muhimu katika mchakato wa kupoteza uzito unachezwa na ulaji wa kiasi cha kutosha cha vitamini D. Vitamini hii, pamoja na ushiriki wake katika kimetaboliki ya kalsiamu, pia inahusika moja kwa moja katika muundo wa protini (pamoja na misuli). Taratibu hizi zinahitaji nishati, ambayo mwili hulazimika kuvunja akiba ya mafuta inapatikana. Kwa hivyo, pamoja na lishe na michezo, inahitajika kuchukua vitamini D, kwa mfano, katika mfumo wa vidonge vya kutafuna vya Ultra-D. Zina 25gg (1,000 IU) ya cholecalciferol (vitamini D3), kwa sababu ya fomu ya vidonge vya kutafuna vya Ultra-D, zinaweza kuchukuliwa wakati wowote mzuri na haziitaji kuosha.
Sauna na bafu ya Kirusi. Njia moja ya kupunguza uzito katika sauna ni kusugua mwili na asali au chumvi, wakati wa kukaa kwenye chumba cha mvuke huanza kutapika sana, ambayo hukaa hata baada ya kutoka kwenye chumba cha mvuke. Panua mchakato huu iwezekanavyo kwa kujifunga kwenye karatasi au bafuni kwa muda mfupi. Ukosefu wa kanuni hii ni uwepo kwenye ngozi ya upele, mikwaruzo na shida zingine za ngozi.
Krismasikutumika kurekebisha takwimu. Cream inayopendeza ni nzuri haswa, ambayo huchochea kimetaboliki mwilini, inaboresha mzunguko wa damu na mifereji ya limfu kutokana na athari ya mafuta inapotumika katika maeneo ya shida.
Mavazi maalum iliyoundwa na vitambaa vya hali ya juu - kifupi, suruali, mikanda. Kuvaa wakati wa mazoezi ya mwili, unaongeza athari za mazoezi, shukrani kwa inapokanzwa kwa mafuta yaliyojaa.
Massage - adjuential bora, hupunguza mwili, inaboresha muonekano wa ngozi na inakuza kimetaboliki. Aina zote za wauzaji ambazo kwa sasa zinauzwa zitafaulu nafasi ya mtaalamu wa mtaalamu wa misa na pia kukusaidia kupunguza uzito haraka nyumbani.
Massage ya maji. Baada ya kununulia pua kwa kuoga, unaweza kuongeza mwili wako kwa msaada wa taratibu za maji.
Kutoka kwa taratibu za maji Bafu anuwai pia ni msaada bora katika vita dhidi ya uzito kupita kiasi - soda, bahari, na mafuta yenye kunukia, ya mimea. Mapendekezo ya jumla ya kuchukua bafu kadhaa ni kama ifuatavyo - lazima ichukuliwe kwa siku mbili mfululizo muda mfupi kabla ya kulala, kisha uchukue mapumziko ya siku mbili.
Kufunga - algal, matope, mafuta, asali, mchanga. Hii ni moja ya taratibu za ziada zinazofaa kutumika kwa kupunguza uzito - vikao vitatu hadi vinne vya kutosha kufikia kupungua kwa kiuno na kiuno. Inaweza pia kufanywa nyumbani, ikichanganywa na massage na bafu ya awali na chumvi ya bahari - basi mchakato wa kupoteza uzito utakuwa haraka sana!

Marekebisho ya kisasa ya Cellulite

Njia nyingine inayofaa na isiyo na gharama kubwa kwa Wraps cellulite, ambayo inaweza kutumika nyumbani, ni marashi ya joto. Kwa mfano, ngono ya haki iligundua hivi karibuni marashi ya Kapsikam, ambayo, pamoja na athari ya analgesic, pia ina athari ya "upande" mzuri - inapunguza kuonekana kwa peel ya machungwa iliyochukiwa. Athari ya kupambana na cellulite ya marashi hupatikana kwa sababu ya mali ya baadhi ya vifaa ambavyo huunda muundo wake: yaani, nonivamide, camphor na turpentine, ambayo husababisha kikamilifu tishu, kuboresha mzunguko wa damu, na kwa hivyo michakato ya metabolic katika maeneo ya shida. Kwa kuongezea, marashi hupunguza kuvimba, ambayo, kama sheria, iko katika tishu zilizoathiriwa na ugonjwa huu. Walakini, haifai kutumia mafuta katika fomu yake safi, kwani unaweza kupata kuchoma. Ni bora kuichanganya na cream ya kawaida ya mtoto na kuipima kwenye eneo ndogo la ngozi kabla ya utaratibu

Jinsi ya kupoteza uzito haraka nyumbani. Sheria ya 5

Tabia ya kisaikolojia. Kupunguza uzito haraka nyumbani haipaswi kuanza na uchaguzi wa michezo au lishe. Muhimu zaidi ya yote ni mtazamo wa kisaikolojia. Unahitaji kufahamu wazi kuwa unataka kupoteza uzito na kuweka muonekano wako katika mpangilio. Kwa kuelewa tu na kukubali hii, unaweza kujidhibiti.

1.Jambo la kwanza na lisilo la kufurahisha sana ambalo utalazimika kufanya ni kukubali kuwa wewe ni mgonjwa na unaugonjwa sugu, haswa ikiwa uzito wako ni mkubwa zaidi kuliko unavyotamani. Ili kukabiliana na ugonjwa wako, unahitaji kubadilisha mtindo wako wa maisha na kuifuata kila wakati, vinginevyo ugonjwa utarudi tena.
Uamuzi wa kupunguza uzito ni chaguo lako tu, na hakuna mtu anayeweza kukulazimisha kwenda kwenye chakula, cheza michezo na ufuate sheria zingine, isipokuwa wewe mwenyewe.
3. Ongea na watu wenye nia moja, shiriki na watu ambao wana shida kama hizo - pata kikundi cha msaada.
4. Weka diary ya kupoteza uzito - eleza kila kitu kinachotokea kwako, maelezo haya yatakupa nidhamu na kukusaidia Epuka makosa.
5. Jifunze kuhusiana na usumbufu - hufanyika karibu kila wakati. Usijieleze, lakini kusamehe na endelea kutenda kulingana na uamuzi wako.
6. Pata motisha ya kupoteza uzito. Inaweza kuwa hisia ya kujivunia mwenyewe, woga wa kuwa mzito au mgonjwa, upendo, hata wivu kwa marafiki wako ambao waliweza kupata sura.
7. Jisukuma mwenyewe kwa kuibua - chukua picha ya mwili wako uliobadilishwa na ujichunguze mara nyingi, ujipatie mafanikio yako - jipe zawadi, nenda kwenye ukumbi wa michezo, nunua bar yako ya chokoleti uipendayo.
8. Hakikisha kununua kiwango cha sakafu ili matokeo yako yadhibitishwe na viashiria wazi vya upimaji.
9. Nenda kwa hila ndogo lakini nzuri sana - Badilisha sahani kubwa na sahani ndogo, na sehemu zako zitakuwa ndogo sana.

Kila mtu anajua, au angalau amesikia, kwamba kupoteza uzito haraka na kupoteza uzito kwa ujumla sio muhimu sana na haifai: mwili hauna wakati wa kutumika kwa marekebisho makubwa kama hayo.

Jipende mwenyewe kwa jinsi ulivyo. Ikiwa unakuwa bora, inamaanisha kuwa wewe ni mbaya. Hii ni sababu ya kurekebisha hali hiyo - hakuna zaidi. Hakuna haja ya kutaja tafakari yako katika kioo - hii haitasaidia mchakato wa kupoteza uzito, lakini badala yake, kinyume chake.

Mtu ambaye anataka kupoteza uzito haraka atapata uwezekano wa 100, mtu ambaye hataki kupata sababu 100. Kumbuka hii ukikumbuka sababu ya kwanini huwezi kuendelea kupoteza uzito haraka.

Jinsi ya kupoteza uzito haraka nyumbani. Amri ya 6. Ulinzi wa ini

Mchakato wa kuchoma mafuta husababisha mzigo kwenye seli za ini, kwa kuongezea, lishe kadhaa, haswa kali sana, zilizo na upungufu mkubwa, zinaweza kudhuru ini. Kwa hivyo, inashauriwa kuongeza lishe na hepatoprotectors. Kwa mfano, Legalon. Kwa kuongeza athari ya kinga, dawa husaidia kuvimba na huchochea kuzaliwa upya kwa seli za ini.

Shinda hisia za njaa. Mara nyingi, sababu ya "kuvunjika" kutoka kwa lishe ni kutokuwa na uwezo wa kuondokana na hisia za njaa ambazo hufanyika kama matokeo ya kupunguza maudhui ya kalori ya chakula na kubadilisha tabia za kula. Ili kupunguza hamu ya kula na epuka kutengana, madaktari wanapendekeza Cefamadar, ambayo inachukua hatua moja kwa moja kwenye kituo cha njaa kwenye ubongo na kupunguza hamu ya kula. Haina sibutramine na hufanya kwa upole, bila athari mbaya, kukomesha ulaji haitoi kuongezeka kwa hamu ya kula na kurudi kwa pauni "zilizoshuka".

Kuwa mwembamba bila mazoezi

Mafunzo ya kawaida, hata ikiwa yanafanywa nyumbani, yanaweza kufanya mwili uwe mwepesi na ngozi kuwa nyembamba. Ni muhimu kwa takwimu na kiumbe chote kwa ujumla: tezi ya tezi inakuza utengenezaji wa homoni za tezi inayo jukumu la kudhibiti kimetaboliki. Wale ambao hawawezi kuhudhuria mazoezi wanapaswa kuanza nyumbani.

Programu ya mafunzo kwa wanaume na wanawake ni sawa. Tofauti ni idadi ya njia na matokeo gani inapaswa kupatikana.

Ni pamoja na:

mzigo wa Cardio: Workouts ya kwanza inaonekana kama kutembea mara kwa mara kwa polepole. Kwa wale ambao hawatumiwi kusonga sana, dakika 10-15 zinatosha kuanza na kuongezeka kwa taratibu kwa muda wa kutembea hadi saa moja au mpito wa kukimbia,
mizigo ya nguvu: mafunzo na mazoezi ya nguvu huharakisha na kudumisha michakato ya metabolic kwa kiwango sahihi. Bila wao, misuli haitakuwa elastic, na uvumilivu wa mwili hautakua. Kwa madarasa nyumbani, chagua mazoezi ambayo hayaitaji vifaa maalum.

Kompyuta Programu ya Workout ya Mwanzo

Uboreshaji wa joto kwa dakika 10-15 ni muhimu kabla ya kila somo. Wakati huo, misuli na misuli huwasha moto, jitayarishe kazi, ambayo itapunguza kwa kiasi kikubwa hatari ya majeraha au sprains. Baada ya kuendelea na mazoezi.

Programu ya mfano inaonekana kama hii:

Kikosi kilicho na idadi kubwa ya marudio. Kwa Kompyuta, njia tatu za kutosha. Mzigo huenda kwa gluteal na misuli ya mguu.
Kushinikiza juu ya classic, na magoti au msaada wa chini. Inahitajika kufanya idadi kubwa ya nyakati katika njia tatu. Kufanya mazoezi haya hufundisha mshipi wa bega na sehemu ya nyuma.
Bench bonyeza juu katika msimamo ameketi / ameketi. Ikiwa kuna dumbbells nyumbani, basi unahitaji kuzitumia. Inafanya kutoka kwa marudio 8 hadi 15, seti tatu. Mazoezi ni muhimu kwa mstari mzuri wa bega na kusukuma triceps.
Kujikunja: mzigo kwenye mwili wa juu ukiwa umelala chini. Fanya idadi kubwa ya nyakati katika njia mbili.
Rejea kupotosha: amelala sakafuni, nyanyua matako, ukijaribu kufanya idadi kubwa ya marudio katika seti mbili.

Wakati wa masomo ya kwanza, kupumzika kifupi kunapendekezwa baada ya kila mazoezi na muda mrefu baada ya mbinu za kurejesha kupumua. Hatua kwa hatua, vipindi vya kupumzika hupunguzwa kwa sekunde 60. Mwanzoni kabisa, inatosha kujihusisha mara moja tu kwa wiki na kutembea kila siku. Baadaye kidogo, idadi ya mafunzo huongezeka hadi mbili, na kisha mara tatu.

Programu ya kusukuma misuli nyumbani

Unaweza kujenga misuli bila kutembelea mazoezi ikiwa unajua jinsi ya kutengeneza programu na kuondokana na uvivu, ambayo inafanya kuwa ngumu kupata wakati wa mazoezi ya nyumbani. Kuna mazoezi mengi ya kujenga misuli nyumbani. Kila Workout inapaswa kutanguliwa na joto-up, na baada ya kupita kwenye tata nzima - kunyoosha ambayo hukuruhusu kupunguza mvutano wa misuli.

Programu inaonekana kama hii:

10 kuvuta-ups kwa mtego pana na nyembamba.
8 kulipuka-ups kushinikiza: juu ya kuongezeka, wakati wa kufanya classic kushinikiza-ups, kushinikiza kutoka sakafu ili mitende kuacha kugusa uso.
Squats kwenye mguu mmoja na msisitizo juu ya kiti au uso mwingine wa urefu sawa. Tupa mguu wa kulia kwenye kiti cha kiti, mguu wa kushoto kidogo mbele, kaa chini kwa upole, simama. Kurudia mara 8-10 kwenye kila mguu.
12 kuvuta-ups kwa mtego reverse.
5 kushinikiza-juu ya mikono na zaidi, wamesimama dhidi ya kichwa cha ukuta chini.
12 nyuma kushinikiza-juu kwenye viti. Pumzika dhidi ya viti vimesimama pande zote, miguu na mikono. Fanya kushinikiza, kujaribu kushuka chini iwezekanavyo.
12 kuongezeka kwa miguu katika hutegemea bar ya usawa. Miguu huinuka juu iwezekanavyo, bila kushuka.

Pumzika baada ya kumaliza mazoezi yote, fanya kurudia kutoka mwanzo hadi mwisho kwenye duara, mara 3-4. Kwa matokeo mazuri, fanya kila siku, katika siku za ukosefu wa mafunzo, fanya mazoezi nyepesi, fanya mazoezi ya kunyoosha.

Katika kesi wakati bar ya usawa haiko ndani ya ghorofa, unaweza kufanya mazoezi mitaani. Kuongeza uvumilivu, mzigo wa Cardio umejumuishwa katika mpango. Idadi ya marudio na duru huongezeka polepole, lakini kila wiki.

Seti ya misa ya misuli nyumbani

Ili kusukuma nyumbani, hauitaji vifaa vya michezo kutoka kwa mazoezi, lakini hamu ya kuifanya na programu inayolingana ya mafunzo. Ikiwa kuna dumbbells, basi mazoezi mengine yanaweza kufanywa nao. Lakini njia zilizoboreshwa, kwa mfano, viti, marundo ya vitabu, jozi ya chupa za maji za plastiki zinaweza kutosha kwa mafunzo kamili.

Siku ya kwanza, fanya mazoezi ya mikono na nyuma:

kushinikiza kutoka sakafu mara 8,
kushinikiza mikono juu chini juu ya ukuta hadi mara 6,
kushinikiza kati ya mkono mara 8-12,
kuvuta baa iliyo na usawa kwa mtego mpana hadi mara 10, kujaribu kugusa msalaba na kifua,
kuunganisha nyuma kwa mara 8.
Inahitajika kufanya njia 2-3 za kila zoezi na hadi miduara 4.

Siku ya pili, mguu ngumu unafanywa:

Sprint
Viwanja mara 12. Weka mikono yako nyuma ya kichwa chako, jaribu kukaa kirefu iwezekanavyo, laini. Ikiwa kuna dumbbells nyumbani, unaweza kuzitumia kama wakala wa uzani,
Lunges 10 kwa mguu. Kwa kila hatua pana, squats 5 za kina hufanywa katika safu,
kupanda juu ya soksi katika msimamo amesimama juu ya msaada kwa mara 20. Kisigino hakigusa sakafu,
fanya seti tatu au nne za kila zoezi na duru 3-4 na mapumziko mafupi.

Wakati mwili unapozoea mzigo mdogo, zifuatazo zinajumuishwa katika mpango wa nyumbani wa kufanya kazi kwa misa:

kushinikiza kwa mkono mmoja kutoka sakafu,
vuta juu ya upeo wa usawa na ukingo mkubwa nyuma ya kichwa,
kushinikiza wima juu
kushinikiza-nyuma
kuvuta-nyuma kuvuta-ups
kushinikiza-up juu ya baa zisizo na usawa
kushinikiza-nyembamba
kuongezeka juu ya vidole vya mguu mmoja.

Ili kuzuia kupindukia, sprains na majeraha, inahitajika kufuatilia jinsi mwili unaona mzigo. Ikiwa ni ngumu kuhamisha, idadi ya marudio hupunguzwa, Workout ya nyumbani hufanywa kwa ukali. Ili kuongeza idadi ya njia zinaanza baadaye kidogo.

Mafunzo ya nguvu nyumbani

Mafunzo ya nguvu hufanywa vyema katika ukumbi, kwa sababu kuna kila kitu unachohitaji kwao.

Ikiwa unapaswa kushughulika nyumbani, basi:

Kompyuta zinahitaji kufanya mara kadhaa kwa wiki,
fanya mafunzo kwa msingi wa mviringo,
pumzika kati ya seti kama dakika 1,
kurudia zoezi hadi mara 12,
mbadala mzigo: zaidi siku ya kwanza, chini ya pili, kwenye ongezeko la tatu tena,
ongeza mzigo katika kila seti hadi kuna mvutano kwenye misuli kuchagua chaguo vizuri zaidi. Endelea mazoezi ya nyumbani kwa kasi rahisi bila kupakia mwili.

Unahitaji kuanza madarasa na Workout ya Cardio ya dakika 5: kukimbia, kutembea, kupanda ngazi, kuruka kamba. Mwisho wa Workout, fanya kunyoosha misuli kuu.

Programu ya mafunzo ya nguvu na dumbbells:

benchi vyombo vya habari squats
kifua dumbbell kuvuta
lunges nyuma
kueneza mikono kwa pande na mzigo wakati wa kusonga mbele,
rasimu ya mwili
kusukuma-juu ya magoti au magoti,
wafu
kupunguza miguu: kuinua miguu juu, kwa pembe ya digrii 45-90, katika nafasi ya kukabiliwa. Kuinua na kuzipunguza kwa zamu, bila kugusa sakafu na kisigino, bila kuinua mgongo wako wa chini,
akiipotosha torso wakati amelala,
Mikasi
kuinua mwili wa juu, amelala sakafuni na miguu iliyonyooka.

Mzigo wakati wa mafunzo ya nyumbani unaweza kutoka kilo 2 hadi 7 kwa mkono, kulingana na kiwango cha usawa wa mwili.

Utata rahisi unaweza kuongezewa na kuvuta na kushinikiza-up kwenye baa iliyo usawa, baa sambamba, msaada. Madarasa ambayo yana vifaa vyenye ubora yanafaa kupata misa ya misuli, kwa hivyo mazoezi na matumizi yake yanaweza kujumuishwa kwenye mazoezi ya nyumbani. Mara ya kwanza, kuzuia majeraha, inashauriwa kuanza mazoezi katika mazoezi.

Fuata sheria ya kunywa na unywe hadi lita 1.5 za maji safi bila gesi kila siku: kioevu huacha mwili na jasho, kwa hivyo kiasi chake kinapaswa kujazwa. Hii, pamoja na lishe bora, ni muhimu kwa kimetaboliki sahihi, kazi iliyoratibiwa ya mwili na kufikia athari za mafunzo ya nyumbani.

Maisha ya Kunyoa

Wakati mwingine unahitaji kubadilisha kabisa mtindo wako wa maisha ili kupunguza uzito. Usawa wake utasaidia kurekebisha wimbo wa kibaolojia wa mwili wa wanawake. Kwa sababu ya hii, ngozi ya virutubishi ni ya kawaida, kazi ya tumbo itaboresha, kimetaboliki itaongezeka. Kuandaa ratiba ya wazi ya kuamsha usingizi-kuamsha kinywa-chakula cha mchana-jioni itasaidia mwili kupata ili na kufikia kupunguza uzito.

Kwa mtindo wa maisha inapaswa kupitiwa na shughuli za mwili. Fanya michezo mara tatu kwa wiki nyumbani, au nenda kutoka hatua elfu tano kila siku. Hii itahifadhi misuli kiasi, lakini kuondoa mafuta mwilini kupita kiasi. Maisha yenye afya pia yanahitaji kujiondoa tabia mbaya (pombe, sigara), kujikwamua na mafadhaiko na magonjwa sugu.

Urejesho wa usawa wa maji

Wakati wa kupoteza uzito, ni muhimu kuchunguza usawa wa maji ya mwili, kwa sababu maji huathiri michakato yote ya metabolic. Ikiwa mtu hupoteza uzito na kuchoma mafuta, mwili unapoteza maji mengi. Ni muhimu kujitengenezea - kwa hili, kunywa kutoka kwa lita 1.5 za maji bado kila siku. Kiasi hiki hakijumuishi chai, kahawa, supu na vinywaji vingine. Ili kupoteza uzito unahitaji kunywa maji baridi au ya joto, kwenye tumbo tupu kila asubuhi kunywa glasi na kipande cha limau na kijiko cha asali.

Matibabu ya Biashara

Taratibu za mapambo ya kupoteza uzito nyumbani pia ni maarufu, kama njia ya ziada ya kujikwamua cellulite na kaza takwimu. Hii ni pamoja na:

Kufunikwa kwa kunyoosha - kuimarisha kinga, kupunguza kiwango cha tishu zinazoingiliana, kuamsha mchakato wa kugawanyika mafuta, kuondoa mwili wa sumu. Mchakato wa matumizi: tumia koleo ili kumaliza ngozi kwenye maeneo yenye shida, tumia mchanganyiko wa asali, chokoleti kioevu, mwani au udongo wa matibabu. Kufunikwa kwa chakula kutasaidia kukuza kupenya kwa vitu vyenye faida ndani ya ngozi - jifunike ndani na ujifunze na blanketi. Baada ya dakika 35, ondoa mchanganyiko katika bafu, tumia anti-cellulite cream kwa toni. Wraps hufanya mara moja kila baada ya siku mbili, kozi ya taratibu 10-15.
Bafu za moto kwa kupoteza uzito - ondoa sumu, uharakishe kimetaboliki. Ili maji, unaweza kuongeza soda, chumvi ya bahari, decoctions asili ya mimea, mafuta muhimu. Wakati wa kupiga mbizi, weka eneo la moyo juu ya kiwango cha maji. Chukua bafu kwa dakika 20 na kozi ya matibabu 10 kila siku mbili. Kufikia matokeo ya upotezaji wa wingi hautakufanya usubiri.
Kujisukuma kwa kupoteza uzito nyumbani - huathiri utuaji wa mafuta, huondoa selulosi, inaimarisha ngozi. Ili kutekeleza, unaweza kutumia mitungi ya utupu, vifaa vingine, mafuta kwa glide yenye nguvu yenye nguvu.

Video: Jinsi ya kupunguza uzito katika wiki nyumbani

Ekaterina, miaka 27

Niliamua kukusanya habari juu ya jinsi ya kupoteza uzito nyumbani, kwa sababu nilipata kilo tano za nyongeza wakati wa msimu wa baridi, lakini sikuweza kuwasiliana na wataalamu. Niliamua kupunguza lishe yangu ya kila siku, nilianza kukimbia asubuhi, na baada ya wiki chache nilipata kupunguza uzito kwa ukubwa kwenye kiuno.

Nilikuwa nikiuliza jinsi ya kupunguza uzito nyumbani, kwa sababu sikuweza kwenda kwa usawa kwa sababu ya kukosa muda. Nilianza kufanya mazoezi asubuhi, nikabadilisha vitafunio kutoka kwa buns kwenda kwa mapera, na nikapanga siku za kufunga siku ya wikendi. Nilifanikiwa kufikia kupunguza uzito wa kilo mbili kwa mwezi.