Vitamini 6 katika lishe yako kuhakikisha nywele zenye afya

Nywele zetu hukua kama sentimita 1 kwa mwezi, na muhimu zaidi kwa ukuaji wa nywele mpya zenye afya na nguvu ni vitamini na virutubishi ambavyo tunapata kutoka kwa chakula, wanasema wataalam wa magonjwa ya akili na lishe. Lishe sahihi husaidia kuimarisha nywele, kuzuia na hata kupunguza upotezaji wa nywele. Ni bidhaa gani za afya ya nywele zinazofaa kula kila siku, soma nakala yetu.

Lishe bora kwa nywele zenye afya ni vyakula vyenye kalsiamu na chuma, mboga nyingi za kijani na zenye majani, mwani na vyanzo vingine vya vitamini na madini.

Wakati huo huo, madaktari wanashauri kwa uangalifu kuchukua virutubisho vya lishe, ambayo huahidi kwamba nywele zako mara moja zitakuwa zinene na zitakua haraka. Inawezekana kwamba wanaweza kutoa athari tofauti kabisa.

Ukweli ni kwamba katika hali nyingine, ziada ya virutubisho fulani, kama vile vitamini A, inaweza kusababisha upotezaji wa nywele. Kwa hivyo, wataalam wanapendekeza kwamba, wakati wowote inapowezekana, lishe ya nywele hutolewa ambayo vitu vyote vinavyohitaji vinakuwepo kwa idadi ya kutosha na upendeleo hautolewi kwa virutubisho vya malazi, lakini tayari muundo wa madini ya vitamini-madini na muundo wenye usawa.

Lishe ya kuimarisha nywele - bidhaa muhimu zaidi

Hapa kuna vyakula 10 ambavyo ni msingi wa lishe bora ya kuimarisha nywele.

Salmoni na samaki wengine wa mafuta. Salmoni imejaa asidi ya mafuta ya omega-3 polyunsaturated, ambayo ni muhimu kwa ngozi yenye afya. Ukosefu wa asidi ya mafuta inaweza kusababisha ngozi kavu, na nywele zitaonekana zimekamilika. Salmoni pia ni chanzo bora cha protini. Inayo vitamini B12 nyingi na chuma, ambayo pia hulisha na kuimarisha nywele. Ikiwa unafuata lishe ya mboga mboga, pamoja na vijiko moja au mbili ya mafuta ya kitani, chanzo cha asidi ya mafuta, ili kuimarisha nywele zako.

Mboga ya kijani. Nywele zenye afya zinahitaji vitu vilivyopatikana kwenye mboga za kijani na zenye majani. Kwa hivyo, mchicha, broccoli na beets za majani ni matajiri sana katika vitamini A na C, ambayo mwili unahitaji kutoa sebum ya kutosha, ambayo hutumika kama kiyoyozi cha asili kwa nywele. Mboga ya kijani kibichi pia husaidia kutoa nywele na chuma na kalisi.

Lebo Maharage, maharagwe na lenti pia ni muhimu sana kwa kuimarisha nywele. Sio tu chanzo bora cha protini, ambayo ni muhimu kwa ukuaji wa nywele. Jembe lina utajiri katika madini ya chuma, zinki na biotini. Wakati mwingine brittleness na udhaifu wa nywele husababishwa hasa na ukosefu wa biotini. Wataalamu wa lishe wanapendekeza kula vikombe vitatu au zaidi vya maharagwe au lenti kila wiki.

Karanga. Unakula karanga? Ikiwa unataka nywele zenye nguvu na zenye afya, unahitaji kula mara kwa mara. Mbolea ya Brazil ni moja ya asili bora ya seleniamu, dutu ambayo ni muhimu kwa kuimarisha nywele na ngozi ya ngozi. Walnut ina asidi ya alpha-linolenic - moja ya asidi ya mafuta ya omega-3 ambayo inaboresha hali ya nywele. Kuna zinki nyingi katika korongo, makopo, na mlozi. Upungufu wa zinki mara nyingi husababisha upotezaji wa nywele. Ndiyo sababu inafaa kujumuisha karanga kwenye menyu yako ili kuimarisha nywele zako.

Nyama ya kuku. Nyama ya kuku na bata ni chanzo bora cha protini kwa ukuaji wa nywele na kuimarisha. Kwa ukosefu wa protini katika lishe, nywele huwa dhaifu na brittle, na upungufu wa protini wa kudumu utasababisha nywele kuwa nyepesi na isiyo na rangi. Nyama ya kuku ni muhimu kwa kuwa ni chanzo cha chuma na kiwango cha juu cha bioavailability, ambayo inachukua kwa urahisi na mwili.

Mayai. Ili kuimarisha nywele zako, haijalishi ni mayai gani unayopenda - mayai ya kuchemsha, ya kuchemsha au ya kukaanga. Mayai ni chanzo bora cha protini. Kwa kuongeza, vyenye biotini nyingi na vitamini B12 - virutubisho vya uzuri muhimu zaidi.

Nafaka nzima Mikate ya nafaka nzima na nafaka za nafaka nzima, zilizojaa vitamini na madini, pia huchangia sana katika kuimarisha nywele. Kwanza kabisa, kwa sababu ya maudhui muhimu ya vitamini ya zinki, chuma na B.

Oysters Wanajulikana zaidi kama aphrodisiacs, lakini sio tu wanaongeza hamu ya kijinsia, lakini pia huimarisha kikamilifu na nywele bora. Siri yao kuu ni zinki, antioxidant yenye nguvu. Ikiwa hauna nafasi ya kujumuisha oysters kwenye menyu yako ya kila siku, usiogope. Kiasi cha kutosha cha zinki kinaweza kupatikana sio tu kutoka kwa nafaka nzima na karanga, lakini pia kutoka kwa nyama na mutton mchanga.

Bidhaa za maziwa. Maziwa na mtindi ni vyanzo bora vya kalsiamu, madini muhimu sana kwa ukuaji wa nywele na kuimarisha. Bidhaa za maziwa pia zina vyenye whey na casein, ambayo ni vyanzo vya proteni muhimu sana. Kwa kuongeza, mtindi au jibini la Cottage ni bora kwa vitafunio kwa siku nzima. Unaweza kuongeza karanga chache kwao, na mchanganyiko huu utaleta nywele zako faida mara mbili.

Karoti. Karoti ni tajiri sana katika vitamini A, ambayo ni muhimu sana kwa afya ya ngozi na maono mazuri. Nyepesi yako inahisi, afya yako zaidi, itakuwa shiny na yenye nguvu nywele yako itakuwa. Kwa hivyo, jisikie huru kujumuisha karoti kwenye menyu yako ya kila siku, peke yake na kwenye saladi.

Lishe ya kuimarisha nywele - kuweka usawa

Linapokuja suala la bidhaa za kuimarisha nywele na kuhifadhi uzuri, jambo muhimu zaidi ni utofauti wao. Lishe bora, ambayo ni pamoja na protini, matunda, mboga, nafaka nzima, kunde, samaki ya mafuta na bidhaa za maziwa, ndio hufanya nywele zako kuwa nzuri, nzuri na yenye afya, dermatologists haikubaliani. Ikiwa unajaribu kupigana paundi za ziada mara kwa msaada wa mlo ulio wazi na kuweka mwili wako kwa bidhaa yoyote hii, hii haitafaidika tumbo au nywele. Lishe yenye kalori ndogo mara nyingi huhitaji kutengwa kwa virutubishi kadhaa ambavyo ni muhimu kwa afya na uimarishaji wa nywele. Kwa mfano, asidi ya mafuta ya omega-3, zinki na vitamini A. Wakati huo huo, nywele sio tu inakua mbaya na kuwa brittle, colorless, wepesi. Ukosefu wa vitamini na micronutrients ya mara kwa mara inayohitajika kwa nywele mara nyingi husababisha upotezaji mkubwa wa nywele.

Lishe kali huathiri maisha ya nywele. Kupunguza uzito muhimu katika kipindi kifupi kunakiuka wimbo wa kawaida wa uingizwaji wa nywele. Miezi miwili hadi mitatu baada ya kupoteza uzito, unaweza kugundua kuwa upotezaji wa nywele umeongezeka sana. Hili ni jambo la muda mfupi, lakini kurejesha hali ya nywele yenye afya na kuziimarisha kunaweza kufanywa tu na lishe bora na yenye usawa na utunzaji mzuri.

1. Protini kwa afya ya nywele

Nywele imeundwa na protini. Kwa hivyo, ni muhimu sana kula vyakula - vyanzo vya protini, kisha curls zitakuwa nene na afya, anasema Alyssa Ramsey, mwakilishi wa Chuo cha Lishe na Lishe. Anapendekeza uwe pamoja na samaki, kuku, nyama ya ng'ombe, kunde, lenti, karanga, mbegu, na bidhaa za maziwa (mtindi wa Uigiriki na jibini la nyumbani) kwenye menyu.

4. Omega-3 Fatty Acids kwa Afya ya nywele

"Mafuta ni muhimu kwa ngozi yenye afya. Mtu akifuata lishe yenye kalori ya chini na kuepusha mafuta, ngozi inakuwa kavu na ikawaka. Kama matokeo, nywele zinaanza kupunguka," anasema Karen Ansel, mtaalam wa lishe na mwandishi mwenza wa kitabu "Chakula cha Kalenda: Mwongozo wa Kupoteza Uzito wa Mwezi kwa mwezi. " Hasa, mafuta ya omega-3 hupunguza unyevu wa ngozi na nywele, anasema mtaalam wa lishe. Ansel anapendekeza kutia ndani aina za samaki wenye mafuta, pamoja na lax na trout, kwenye menyu yake. Ikiwa wewe sio shabiki wa samaki, kununua mbegu za kitani na mbegu za chia, mafuta ya canola na walnuts.

5. Zinc kwa nywele zenye afya

Zinc ni muhimu kwa malezi ya keratin, sehemu kuu katika nywele. Usipopata zinki ya kutosha, nywele zako ni kavu, ni wepesi, na hafifu, Ansel anasema. Kwa bahati mbaya, wanawake wengi wana upungufu wa zinki katika lishe yao, haswa ikiwa hawakula nyama nyekundu. Kwa hivyo, mtaalam anasisitiza kula nyama nyekundu, mbegu za malenge na vifaranga.

Kwa bahati mbaya, wanawake wengi wana upungufu wa zinki katika lishe yao, haswa ikiwa hawakula nyama nyekundu.

6. Vitamini A kwa nywele zenye afya

Je! Unataka nywele zenye shiny? Hifadhi vyakula vyenye vitamini vingi kwenye meza na kwenye jokofu. "Inasaidia tezi za ngozi kuziba sebum na hulinda nywele kutokana na kukauka kupita kiasi," aelezea Ramsey. Viazi vitamu, maembe, karoti na maboga ni chaguo nzuri katika kesi hii, mtaalam anasema.

Wakati rafu za maduka ya dawa zinasisitizwa na vitamini kwa nywele, Kuandika kwa wito kwa mashauriano na daktari kwanza. "Ikiwa unakula vyakula vyote vilivyoorodheshwa hapo juu, nadhani hiyo inatosha kwa nywele zilizotengenezwa vizuri," anasema.

Hivi karibuni, taarifa kuhusu faida mbaya za lishe zimetengenezwa mara nyingi katika vyombo vya habari. Daktari tu ndiye anayeamua chakula, na inahitajika kuelezea na yeye jinsi ya kuchukua bidhaa zilizokatazwa. Nywele zenye afya zenye nguvu daima zinafaa na daima ni katika mtindo. Ikiwa kitu kitaenda vibaya na curls, unaweza kujaribu kurudisha nywele uzuri kwa msaada wa mapendekezo rahisi.

Vitamini muhimu kwa nywele:

Vitamini vya B. Kuza ukuaji wa nywele haraka, kuwafanya kuwa na nguvu na mnene, kupunguza mafuta, kutoa elasticity na uangaze (nafaka, nafaka, karanga, mayai, chachu ya pombe).
Vitamini E. Inalisha follicles ya nywele, huponya nywele, inalinda dhidi ya mionzi ya ultraviolet, inarudisha mzunguko wa damu kwenye ungo (karanga, mbegu, mafuta ya mboga, mboga za majani zenye majani, mayai).
Vitamini A. Inaboresha muundo wa nywele, huwafanya kuwa laini na silky. Nywele kavu na zilizogawanyika (ini, mayai, siagi, jibini la Cottage) italeta faida maalum. Vyanzo nzuri vya carotene: karoti, bahari ya bahari na bahari ya apricots).
Vitamini C - activates mzunguko wa damu, kuharakisha ukuaji wa nywele, kukuza ngozi ya chuma (matunda ya machungwa, quince Kijapani, rosehip, bahari bahari buckthorn, currant, kiwi).

Fuatilia mambo:

Magnesiamu - inatoa elasticity kwa nywele. Inayo ndani ya mimea safi, karanga, apricots kavu.
Silicon - hufanya nywele kuwa na nguvu na nguvu (matango, zukini, mazao ya mizizi),
Zinc - Inazuia kuonekana kwa nywele za kijivu na upotezaji wa nywele (vitunguu, vitunguu, kabichi),
Selenium - Inalinda kutokana na mionzi ya ultraviolet na athari zingine mbaya (nyama, maziwa, mkate wa rye),
Fosforasi - Hutoa nywele zenye rangi nzuri na elasticity (samaki, maharagwe),
Kalsiamu - Inahitajika kwa muundo wa nywele (bidhaa za maziwa, mimea, mboga za kijani kibichi.)
Chuma - inaimarisha nywele, inazuia nywele za kijivu za mapema (ini, Buckwheat, komamanga),
Sulfuri - Hutoa nguvu na uzuri (samaki, ini, vitunguu, kunde),
Iodini - hupa nywele kuangalia vizuri, inashiriki katika michakato ya metabolic (dagaa, Persimmons, champignons),
Copper - Inalinda nywele kutokana na kuzeeka mapema (Buckwheat, oat, shayiri ya lulu, apricots, malenge),
Amino Acid Tyrosine pia inahitajika kwa nywele, kuzilinda kutokana na nywele za kijivu za mapema.

Juu 10. Bidhaa za Nywele Zaidi

1 Samaki na dagaa - matajiri katika fosforasi, zinki, iodini na mafuta yenye afya.
2 Kijani na mboga ya majani ina kalisi nyingi, magnesiamu, chuma, vitamini C, A.
3 karanga na mbegu - chanzo muhimu cha vitamini E na asidi ya mafuta ya polyunsaturated, zina zinki, seleniamu.
4 Nafaka (nafaka zilizokoma, nafaka, mkate, matawi) - chanzo kikuu cha vitamini vya B
5 Ndege - ina proteni rahisi ya kumengenya, bila ambayo nywele inakuwa wepesi na isiyo na rangi. Kwa kuongezea, kuku ni tajiri kwa chuma, ni muhimu kwa mwili.
Mayai 6 ni chanzo cha protini. Kwa kuongezea, vyenye vitamini muhimu vya kundi B.
Mafuta 7 ya mboga yana asidi ya polyunsaturated na vitamini A, D, E.
Mboga 8 (karoti, beets) - matajiri katika vitamini vya kikundi B, vitamini A, pamoja na magnesiamu na potasiamu.
Bidhaa 9 za maziwa - vyanzo vya kalsiamu kikaboni, vina jukumu la ukuaji wa nywele na kuimarisha
Lebo 10 - tajiri katika chuma, zinki na biotini, inayohusika na nguvu ya nywele.

Tiba za watu kwa matibabu ya nywele

Ili nywele ziwe na afya, katika hali nyingine urekebishaji wa lishe haitoshi. Katika kesi hii, tiba asili itasaidia.

Kwa ukuaji wa kazi na uzuri wa nywele, Dk Walker anashauri kuchukua lita 0.5 za juisi ya karoti, lettuce na juisi ya alfalfa kila siku kwa mwezi.

Njia ya maandalizi: changanya sehemu 9 za juisi ya karoti iliyokokwa na sehemu nne za juisi ya lettu na ongeza sehemu 3 za juisi ya alfalfa kwenye jogoo hili.

Ikiwa huwezi kutengeneza muundo kama huo, haijalishi! Inaweza kubadilishwa na jogoo rahisi. Juisi ya karoti-tango itasaidia kurejesha nguvu ya nywele na kuangaza, na kuongeza kasi ya ukuaji. Juisi inachukuliwa kwa uwiano wa 1: 1.

Kwa kupoteza nywele kali, mtoaji wa mimea Rim Akhmetov anashauri kutumia mapishi hii: mimina vikombe viwili vya oats na vikombe 6 vya maziwa yanayochemka. Chemsha kwa dakika 2 juu ya moto mdogo na baridi. Chukua mara 3 kwa siku kwa glasi 1 kwa mwezi. Baada ya mwezi, kurudia kozi.

Jedwali hapa chini linajadili sababu za shida za nywele.