- Kunywa maji mengi. Tabia hii ni muhimu kwa msimu wowote, lakini ni katika msimu wa mto ambao unahitaji kukumbushwa tena. Watu wengi hugundua kuwa na mwanzo wa baridi, wao tena kunywa glasi 8 za maji kama kwenye joto la kiangazi. Inaonekana kwamba mwili hauna kiu tena, kwa hivyo, wengi wetu tunapunguza kiwango cha maji tunayokunywa kwa siku. Baadaye, uamuzi huu unasababisha usawa wa maji, na kisha kuzorota kwa hali ya kihemko kwa ujumla. Kwa hivyo, usipunguze kiwango cha maji ya kunywa yaliyotumiwa wakati wa msimu wa baridi, jaribu tu kunywa maji ya joto kuliko hapo awali.
Shiriki katika shughuli za mwili, haswa katika hewa safi. Kukimbia, tembea na mbwa, au chukua raketa na uondoe majani kwenye uwanja.
Funika kitanda chako kila siku ili kuepusha jaribu la kutumia siku nzima ndani yake. Pambana na usingizi wa vuli, kama adui aliyeapishwa. Unaweza kumudu kifupi cha alasiri, lakini tu chini ya udhibiti wa saa ya kengele. Tulia chumba. Ikiwa unashikwa na unyogovu wa vuli, basi hisia ya kazi iliyokamilishwa itasaidia kuona upande mzuri wa siku hii.
- Njia 6 za kujipatia moyo haraka.
- Ushauri wa mwanasaikolojia juu ya jinsi ya kujifunza kufurahiya maisha.
- Mbinu 5 za hila za kushinda uvivu ndani yako mwenyewe.
Jinsi ya kujiondoa Bluu ya vuli
Unyogovu na hali mbaya ni sehemu muhimu ya maisha ya kila mtu. Sote tuna vipindi. Unapotaka kuacha kila kitu na kwenda mahali pengine au usione mtu yeyote kwa muda mrefu iwezekanavyo. Katika kuanguka, inaenea.
Katika vuli, watu wengi hupata wengu wazi au wengu mkubwa, lakini karibu kila mtu anayo. Hii hufanyika kila wakati tunapoacha mahali tunapenda sana au ambayo tumezoea. Tunazoea tu wakati wa kiangazi, lakini unahitaji kuweza kuendelea. Nataka kubadilisha maisha yangu, lakini sina nguvu yoyote - hili ndilo shida ya kawaida ya vuli kwa idadi kubwa ya watu ulimwenguni.
Saikolojia ya mabadiliko
Mabadiliko kila wakati hutufanya tuhuzunike. Labda hii ni hofu, kwa sababu hatujui kitakachofuata. Inawezekana kwamba hii ni huzuni rahisi, sawa na huzuni kabla ya kuondoka mahali ulipozoea. Mara nyingi hutokea kwamba unatembelea au likizo. Lakini hutaki kuondoka au kuondoka nyumbani kwa muda mrefu. Hapa kanuni sawa ya kiambatisho cha kisaikolojia inatumika.
Kwa kweli, lazima tu ujiambie kuwa kila kitu kipya ni bora, kwa sababu huu ni uthibitisho kuu kwamba tunasonga mbele, sio nyuma. Mwishowe, hatuwezi kubadilisha chochote. Hisia zingine mpya zinangojea, kwa hivyo usivunjika moyo.
Septemba na vuli kwa ujumla inatoa shida fulani kwa watoto wa shule na wanafunzi. Ndio, kusoma ni ngumu, lakini jaribu kujiburudisha na ukweli kwamba hakuna mbadala. Mabadiliko ya mazingira ni nini kinapaswa kutokea. Majira yote, majira ya joto hayatadumu, kwa hivyo mwisho wa likizo au kupumzika ni kawaida.
Nini cha kufanya katika msimu wa kupambana na unyogovu
Kuna mambo mengi ya kufanya katika msimu wa joto. Huu ni wakati wa kichawi, ambayo pia inakuhitaji upe kurudi maalum, mbinu maalum. Spleen wengu majani baada ya kuanza kupanga mipango ya siku zijazo. Anza kufikiria juu ya Mwaka Mpya, juu ya hali ya baridi isiyo ya kawaida.
Hapa kuna njia kadhaa nzuri za kupambana na unyogovu:
kukuza tabia mpya za afya kwako mwenyewe. Inawezekana kwamba, kwa mfano, michezo itakuwa msaidizi mzuri katika vita dhidi ya kutojali. Katika vuli, joto hupungua, kwa hivyo ni rahisi kuanza mzunguko wa mazoezi kuliko wakati wa kiangazi, wakati kuna mengi
pata burudani mpya. Soma kitabu, tazama sinema, kukutana na marafiki wa zamani. Huu ni wakati wa nostalgia na ndoto
kwenda kulala kwa wakati. Saa ya kibaolojia inashindwa, kwa hivyo unahitaji kupata wakati sahihi wa kuanza kulala na kuamka. Inakuwa giza mapema jioni, kwa hivyo inaonekana kama ni wakati wa kulala mapema. Kwa sababu ya hii, uchovu huongezeka na mawazo ya huzuni huja. Lala mapema mapema kuamka masaa kadhaa mapema
mavazi mara nyingi zaidi katika rangi angavu. Tiba ya rangi ni njia nguvu ya kuongeza nguvu na kuboresha hali ya hewa. Hii inahisiwa hasa katika msimu wa joto. Vaa nyekundu zaidi, hudhurungi, machungwa, na njano. Rangi hizi, kwa digrii tofauti na kwa njia tofauti, husaidia watu kuongeza nguvu zao,
sikiliza muziki wa kufurahisha zaidi. Katika ulimwengu wa leo, unaweza kusikiliza muziki kila mahali. Mara nyingi hucheza muziki kwenye simu yako na wachezaji ambao huhamasisha na kuhimiza furaha,
kula sawa. Hakuna pombe ni chaguo, ingawa ni kidogo, bora. Kuketi na mtu mzuri juu ya glasi ya divai ni nzuri, lakini usiitumie vibaya. Kula chakula cha kawaida, sio vyakula vyenye mafuta kutoka kwa mikahawa ya haraka ya chakula. Cholesterol na vitu vingine vibaya huathiri vibaya ustawi, kukuza au kusababisha hali mbaya.
Katika vuli, ni bora kujihusisha na kujisumbua zaidi na uzingatiaji. Usikumbuka yaliyopita - fikiria juu ya siku zijazo. Msaidizi wako bora ni wewe mwenyewe. Mawazo yako tu ndiyo yanayoweza kukufanya uwe na maoni mazuri.
Kuna vitu vichache vya kutupa nje ya maisha yako. Autumn ni hatua ya kubadilika ambayo inahitaji utakaso wa fahamu. Huu ni wakati wa ukusanyaji wa takataka kutoka kwa kichwa, kutoka nyumba, maisha yao. Ballast ya ziada inakusanya kila wakati, imperceptibly kulazimisha sisi kufanya kazi kwa kuvaa. Unahitaji kuishi kwa uhuru na kwa urahisi. Autumn itakufundisha hii ikiwa unataka mabadiliko mazuri. Bahati nzuri na chanya zaidi, na usisahau kubonyeza kwenye vifungo na
Kwenye chaneli yetu huko Yandex.Zen daima kuna nakala za kupendeza zaidi kwenye mada hii. Hakikisha ujiandikishe!
1. Tafuta faida katika kuanguka
Usichukue vuli vibaya, msimu huu pia una faida zake:
- Joto la majira ya joto halimalizi tena.
- Ikiwa watoto wako ni watoto wa shule, basi hatimaye wanajifunza, nyumba imekuwa ya utulivu na safi.
- Ikiwa una bustani - mazao tayari yamevunwa, uhifadhi umefungwa, unaweza kupumzika kwa usalama au kufanya kitu cha kufurahisha.
2. Kusanya zawadi za vuli
Siku baada ya siku kunanyesha, huwezi kutembea barabarani na huwezi kukaa kwenye uwanja kama wakati wa kiangazi. Lakini usiwe na kuchoka, tumia vuli kwa faida - kukusanya zawadi za vuli. Usikae mwishoni mwa wiki nyumbani, wengu hushinda wale ambao wamechoka na kuomboleza katika hali mbaya ya hewa. Vaa watoto joto na familia nzima huenda msituni kwa uyoga. Watoto watakuwa na furaha tele inayoendesha msitu, na utapokea bahari ya hisia zuri kutoka kwa hewa safi na asili ya msitu.
Ikiwa safari ya umbali mrefu haijajumuishwa katika mipango ya haraka, unaweza kutembea na watoto katika bustani, kuchukua majani mazuri, matawi na kufanya ikebana pamoja nyumbani.
4. Fikia matokeo
Je! Tunaweka malengo mara ngapi: kupunguza uzito kwa kilo 5, kuacha sigara, anza kukimbia asubuhi, fanya mazoezi ya mwili. Lakini utekelezaji wao unachelewa kila wakati hadi baadaye au hadi Jumatatu ijayo. Tamaa ya kuanza inatisha, lakini kutokufanya kazi, ambayo inamaanisha dhaifu dhaifu, inakandamiza hata zaidi. Usirudi chini, anza hivi sasa, nenda kwenye kioo na uwaambia tafakari yako: "- Nina nguvu, ninaweza." Na utapata msisimko usioweza kulinganishwa wakati utafikia lengo lako.
5. Tafuta kitu cha kufanya
Inakuwa giza mapema wakati wa msimu wa joto, na mipaka ya hali ya hewa ya mvua hutembea - haijalishi; pata kitu cha kufanya. Aina yoyote ya kazi ya kutuliza ni mchakato wa kuvutia ambao huamsha mhemko. Usiondoke wakati wa huzuni, funga soksi za mumeo au pole na watoto kutoka unga wa chumvi. Unaweza kupata maoni kutoka kwa Mtandao - unaweza kuandika kwenye injini ya utaftaji ya mikono na utapata maoni kadhaa na picha na masomo ya video, chagua tu.
6. Kuwa mzuri zaidi
Kweli, ni nini hufanya wanawake wetu waweze kuinua? - Hii ni hisia ya uzuri wetu wakati kila mtu karibu anapenda na kufanya pongezi. Sasa katika siku za vuli kijivu, hakika unahitaji kupata nishati hii ya kupongeza. Kujiangalia mwenyewe katika kioo na wasiwasi na fikiria juu ya nini kinachoweza kubadilishwa kwa kuonekana kuwa bora? - Hairstyle mpya, rangi tofauti ya nywele, lipstick mkali, labda unahitaji kuingiza uso wako na masks ya kupambana na kuzeeka au kutupa kilo kadhaa.
7. Makini na maisha ya karibu
Usiruhusu tani za giza za vuli katika uhusiano na mpendwa wako. Maisha yako ya kimapenzi yanapaswa kuwa mahiri kila wakati. Fanya utofauti mara nyingi zaidi, uwe wabunifu katika maisha yako ya karibu. Chukua hatua - umpe utangulizi wa kupendeza, fanya mazoezi ya kusahaulika au mshangao na mchezo wa kuchezesha na mpendwa wako atakujibu kwa uangalifu na upendo sawa.
1. Kuwa na nguvu
Kuwa na nguvu, na hakuna wakati uliobaki wa wengu. Kwa kuongezea, wanasayansi wanadai kuwa aina yoyote ya shughuli za mwili huchangia katika uzalishaji wa endorphin ya homoni, ambayo huamsha mhemko.
Autumn ni wakati mzuri wa kupanda baiskeli, kutembea, kukusanya herbarium. Ikiwa kuna mandhari nzuri za jiji nje ya jiji, usiketi nyumbani! Hakuna joto linaloweza kusonga, upepo wa vuli unakunyonya kwa joto na hali yake safi - ni hali ya hewa gani inaweza kuchangia kukaa kwa asili kwa muda mrefu?
Panda baiskeli dhaifu na tembea tu kuzunguka kazi ya nyumbani, fanya mazoezi ya asubuhi. Au labda unaweza kuanza kukimbia asubuhi? Harakati ni kinga bora ya wengu.
Panga picha katika asili
Vidokezo 11 kutoka kwa vuli ya vuli
Jua laini, nyekundu na majani ya dhahabu - inawezekana kuja na picha nzuri za picha nzuri? Kuja na picha nzuri na mitandio fluffy na sweta laini, na jisikie huru kujadili na mpiga picha. Utakuwa na wakati mzuri na utapata picha nzuri ambazo zitakuthibitisha milele kwamba vuli sio boring kamwe. Na ikiwa unapiga risasi pamoja na marafiki wako au mpendwa wako, basi wape hali nzuri pia!
3. Pata ubunifu
Ni katika kuanguka kwa sababu fulani kwamba uwezo wa ubunifu huamka. Inavyoonekana, uhakikisho ambao wakati huu hutoa huonyesha talanta zetu zilizofichwa. Unaweza hata kufikiria ni kiasi gani unaweza kufanya katika msimu huu mzuri! Kupamba nyumba katika mandhari ya vuli, tengeneza mimea ya maua, kununua maua ya vuli kwenye sufuria, paka ukumbi au sakafu yako ndani ya nyumba, enda kwenye semina ya uchoraji, chukua picha ya asili, familia yako. Bado unayo wakati wa kujuta kwamba vuli ni fupi sana!
4. Pika goodies
Vidokezo 11 kutoka kwa vuli ya vuli
Kukaa nyumbani na kuokota sio kwetu. Fungua cookbook au utafute mtandao kwa mapishi mpya. Vitunguu vya mkate, mkate wenye harufu nzuri - uwanja kama huu wa majaribio! Yote hii inaweza kupambwa vizuri na kutibiwa kwa marafiki ambao wamekuja kusubiri mvua nyumbani kwako. Harufu ya mikate huongeza hisia zako na hukusaidia kuishi kwa furaha hata vuli ya kijivu zaidi. Usisahau tu kuhesabu kalori, ili fedha za ziada zisikukasirishe katika chemchemi.
7. Panga mikusanyiko
Ikiwa jua na majani ya dhahabu yalitoka angani kijivu na miti isiyokuwa na miti, basi ni wakati wa kufanya marafiki: pika divai iliyoandaliwa, gundua mapishi mpya ya mistari ya mdalasini yenye harufu nzuri, angalia sinema zako uzipendazo na utumie jioni ya mvua chini ya blanketi moja na mpendwa wako. Kama chaguo: panga usiku wa mada kila juma na michezo tofauti ya bodi - huwezi kufikiria ni wangapi kati yao! Mara tu utakapochukuliwa, na hata katika msimu wa joto hautatolewa ndani ya nyumba!
8. Nenda kwa madarasa ya kikundi
Vidokezo 11 kutoka kwa vuli ya vuli
Kawaida, snap baridi "huendesha" watu wote chini ya paa, kwa hivyo tunaweza kusema salama kwamba vuli inaunganisha watu. Je! Spring ni wakati mzuri wa kuchumbiana? Densi za jozi, madarasa ya yoga, semina kadhaa, mduara wa ujuzi wa kaimu - yote haya hayatakufurahisha tu, lakini pia yatakupa marafiki wengi wapya na wa kupendeza.
9. Weka wodi yako kwa utaratibu
Fanya ukaguzi katika makabati: jisikie huru kutupa kile ambacho hukupenda kwa muda mrefu, badilisha, ukate - fanya! Autumn ni wakati mzuri wa kujaribu mtindo. Jaketi, jaketi, mitandio, nguo zenye rangi - changanya vitu katika chaguzi zisizotarajiwa, na unaweza kuja na uta mkali wa maridadi! Na kisha fanya ununuzi - na upate michache mpya, katika vuli mkali na maridadi maridadi.
10. Jifanye siku za upinde wa mvua
Je! Vuli ilikuwa kijivu na isiyo na furaha? Kisha panga likizo ya rangi nyumbani! Toa kila siku ya wiki kivuli chake mwenyewe - na uishi siku hiyo kulingana na hiyo. Kwa mfano, Jumanne inaweza kuwa ya kijani: unabadilisha matandiko kuwa kijani, ununue viunga vya nyumba, kupamba chakula na mboga, weka mavazi ya kijani, uwashe sauti za msitu nyumbani. Nashangaa ni rangi gani nyumba yako inapenda zaidi?
Shughuli ya mwili
Wanasayansi wamethibitisha kwa muda mrefu: mazoezi ya mwili ni muhimu sio kwa mwili wetu tu, bali pia kwa roho. Hata wafikiriaji wakuu wa Plato na Aristotle waligundua kuwa ni bora kufikiria juu ya kutembea, kwa wakati huu ubongo unaweza kutatua shida ngumu sana ambazo hujitokeza wakati wa mchana. Wanafunzi wa shule zao waliitwa hata perepatikami, ambayo ni, watembea kwa miguu. Kwa hivyo badala ya kukimbilia kwenye usafiri wa umma saa ya kukimbilia baada ya kazi, weka kofia zaidi, fimbo ya mchezaji kwenye masikio yako - na nenda! Baada ya matangazo kama haya, kwa mwezi utasahau juu ya mapungufu yako na utaanza kufikiria zaidi. Kwa njia, matembezi pia huendeleza nguvu ya uchunguzi: wakati wa kutembea kwa miguu, kila wakati unaona maelezo zaidi na zaidi karibu na wewe. Kweli, kwa wale ambao kwa sababu fulani hawapendi kutembea, kuna njia za kukanyaga kwenye mazoezi.
Aromatherapy
Sifa ya faida ya mafuta muhimu pia inajulikana tangu nyakati za zamani. Kesi za kwanza zilionekana huko India na Misri ya zamani na zilihifadhiwa katika vyombo maalum na shingo refu nyembamba. Kulingana na kusudi lao, wamegawanywa kuwa ya kufurahisha na yenye kutia moyo. Na unyogovu, sandalwood, mafuta ya lavender, mafuta ya patchouli, mafuta ya mdalasini, mafuta ya ylang-ylang, mafuta ya jasmine yatasaidia. Melissa, lavender, mwerezi, Cardamom, mafuta ya machungwa na mafuta ya spruce pia ni maarufu kwa mali yao ya tonic, kwa kuongeza, huondoa mkazo wa neva. Mafuta muhimu yanaweza kuongezwa wakati wa kuoga (matone 3-5), kutumika kwa sehemu za kuchapa (mikono, templeti, nyuma ya masikio na nyuma ya magoti), au kumwaga ndani ya taa yenye harufu nzuri.
Sisi ndio tunakula, asema mithali maarufu. Na ni kweli.Lazima uwe makini na lishe yako, ukichagua bidhaa kwa uangalifu. Kulingana na wataalamu wengi wa lishe, ni bora kula chakula ambacho kinakua katika ardhi ya asili na inafaa kwa msimu. Katika vuli, unahitaji kuambatana na lishe iliyo na antioxidants - kula nafaka zaidi, mboga mboga, matunda, kikomo matumizi ya nyama na pipi. Na ikiwa unataka kupoteza uzito na Mwaka Mpya, sasa ni wakati wa kuanza, ili usijaribu mwili wako na vizuizi vikali katika usiku wa siku za kichawi zaidi za mwaka.
Fanya kitu kipya
Autumn ni wakati mzuri wa kugundua! Katika vuli, miti hushuka majani, na roho ya mwanadamu na makao pia yanahitaji kusasishwa. Fanya kile ambacho umekuwa ukikiota kwa muda mrefu: anza kujifunza kuchora au kucheza ala ya muziki, jiandikishe kwa kozi za lugha, mwishowe achana na nguo za zamani ambazo zimekuwa zikifanya kazi kwa muda mrefu chooni! Utahisi jinsi roho itajisikia vizuri mara moja.
Kuanguka kwa upendo!
Mengi yameandikwa na kusema juu ya faida za hisia hii: sisi wote tayari tunajua juu ya idadi kubwa ya endorphins iliyotengwa na mwili wa mtu kwa upendo, ambayo inathiri hali yetu ya kweli. Upendo ndio tiba bora ya unyogovu. Unaweza kupenda sio tu na mtu unayependa, lakini pia na mume wako mwenyewe, rafiki, na majani ya vuli yaliyopigwa rangi nyekundu na njano, maisha kwa ujumla! Baada ya yote, hisia ni moja ya zawadi nzuri kwa wanadamu. Kwa hivyo penda na uwe na furaha!
9. Jitunze na watu wazuri na wenye nguvu
Kwa kweli, wakati mwingine huanza kuonekana kuwa watu kama hao hawapo kwenye sayari yetu, lakini hii sivyo hivyo. Jaribu kupata mwenyewe burudani ya kupendeza ambayo unaweza kujihusisha na watu wengine (kwa mfano, kupanda, kilabu cha ukumbi wa michezo, nk). Ikiwa wewe sio shabiki wa mikusanyiko, mtandao utakusaidia - kwenye Facebook na VK kuna vikundi vingi na jamii zinazowaunganisha watu ambao wanalenga kufikiria vizuri.
10. Nenda sinema, sikiliza vitabu vya sauti vya kupendeza au tembelea spa. Kwa neno, fanya kitu cha kushangaza!
Badala ya kuanza kuchelewesha, fanya jambo ambalo huenda zaidi ya kawaida yako ya kila siku. Ikiwa marafiki wako hawataki kukufanya uwe kampuni, vema, andika barua kwenye Facebook na ombi, kuvutia rafiki yako mmoja wa zamani au fanya marafiki na mama wengine katika chekechea. Sio lazima kila wakati kutegemea watu sawa. Kwa kuongezea, hii ni fursa nzuri ya kufanya marafiki wapya.
11. Kujitolea
Kuwasaidia wengine sio tu inasaidia kuvuruga kutoka kwa shida zao, lakini pia kunainua sana. Ikiwa hauna nafasi ya kushiriki katika mradi wa kiwango kikubwa, basi fanya vitendo vidogo kila siku: pongeza mwenzako, pika mkate kwa majirani au tu tabasamu kwa mpita njia wa kusikitisha.
12. Ndoto
Fikiria kuwa wewe ni katika nchi fulani ya kitropiki, umelazwa kwenye pwani na unapakua chakula cha jioni unachopenda. Unaweza kutumia hata Ramani za Google kuchukua matembezi mazuri kupitia kona za mbali za ulimwengu! Ikiwa hii ni kubwa sana kwako, anza kujiandaa kwa likizo ijayo. Labda mmoja wa jamaa yako ana siku ya kuzaliwa hivi karibuni, na unajaribu kumchagua zawadi nzuri? Na, labda, unaabudu Halloween na hauwezi kungojea hadi uweze kukata taa ya malenge? Kuwa hivyo kama inavyoweza - anza kuwa tayari hivi sasa!
14. Ongeza rangi za kupendeza
Kwa kweli, vuli inachukuliwa kwa usawa kuwa wakati wa kupendeza zaidi - baada ya yote, ni wakati huu wa mwaka unaweza kutembea kando ya njia pana, zilizofunikwa na safu ya majani ya dhahabu, machungwa na nyekundu. Walakini, sio kila siku ya vuli iliyochorwa na rangi angavu, siku nyingi ni baridi, wepesi na kijivu. Kwa hivyo ongeza wakati kama huo kwa kuongeza rangi mkali kwenye picha yako - tumia lipstick nyekundu au ununue kitambaa cha rangi.
MASWALI KWA VK
Nakala nzuri, njia zote zilizopimwa juu yao - msaada! Pia nilikuwa na shida ya unyogovu hapo awali, lakini nilianza kutembea zaidi katika hewa safi, mara nyingi mimi huenda kwenye mikahawa na marafiki, nikanywa njia ya utulivu, husaidia na unyogovu, ilikuwa ya ubunifu na unyogovu ulianza kupungua, sasa hakuna shida hata kidogo, ninaishi na kufurahia maisha.
Bluu ya vuli, dalili
Unyogovu wa Autumn hueleweka sio kama ugonjwa wa akili (kama katika unyogovu kwa jumla), lakini kama wengu wa muda unaohusishwa na mabadiliko ya hali ya hewa. Kwa hivyo, ikiwa kwa kuja kwa vuli hisia zako na hamu ya kupungua, raha ya kufanya vitu vyako uipendavyo hupotea na uchovu huongezeka, basi angalia ikiwa kuna dalili zingine ambazo zinaweza kutumika kuzungumza juu ya utambuzi wa "vuli":
- kutojali, kutokuwa na hamu ya kufanya shughuli za bidii,
- kutokuwa na hamu ya kuwasiliana,
- hali isiyo na sababu ya kutamani,
- kuongezeka kwa kuwashwa (hasira isiyowezekana ya hasira) na / au kugusa,
- wasiwasi, wasiwasi wa gari - wakati haiwezekani "kupata mahali",
- ugomvi, ugumu katika kuleta mambo mwisho, kupungua kwa umakini wa umakini,
- uchovu ambao hauondoki hata baada ya kupumzika, hali iliyovunjika huendelea hata baada ya kulala,
- shida kulala, kukosa usingizi au kulala usingizi usiku,
- kuongezeka kwa usingizi wakati wa mchana,
- shida na hamu ya kula: ama kukosekana kwake, au, kinyume chake, kuongezeka,
- maumivu ya misuli, maumivu ya kichwa ya mara kwa mara na maumivu ya sehemu zingine za mwili bila sababu dhahiri, kumeza.
Dalili za unyogovu wa vuli zinaweza kudumu miezi tatu, kawaida vuli hupita - wengu huisha.
Ikiwa dalili zilizo hapo juu zipo bila kujali wakati wa mwaka, inamaanisha kuwa unaweza kuwa na unyogovu huru ya msimu na hali ni mbaya zaidi, shida hii inapaswa kutatuliwa kwa msaada wa madaktari.
Kujua kila kitu kuhusu "adui", nitakaa juu ya wengu na unyogovu hutoka wapi.
Wengu wengu, sababu
Sababu, kwa njia, ni kweli sana, msingi wa kisayansi.
- Katika msimu wa vuli, mara nyingi zaidi kuliko wakati mwingine wa mwaka, dhoruba za magneti hufanyika, kuruka kwa shinikizo la anga ni mara kwa mara, na tofauti kati ya joto la usiku na mchana huwa kubwa.
- Kupunguza masaa ya mchana na hali ya hewa ya mawingu husababisha kupungua kwa kiwango cha homoni ya furaha - serotonin, na ukosefu wake unaweza kutokea sio tu na uzalishaji duni, lakini pia na shughuli nyingi za protini ya transporter ya serotonin, ambayo pia huongezeka kwa urefu wa siku kupungua.
- Inasukumwa na hali ya kisaikolojia, vuli inakamilisha mzunguko wa kila mwaka, na tunapenda kuchukua hisa mwishoni mwa kitu, na kwa kuwa sio mipango yote iliyokamilishwa, matukio yasiyofurahi au mabaya yalitokea, hisia ya kutokuwa na dhamana, isiyojazwa, kutokuwa na nguvu kunaweza kutokea.
- Kwa kutofuata utaratibu wa kila siku, usingizi duni, na lishe isiyofaa huongezewa kwa mahitaji ya wengine, "blockages" kazini (ripoti nzito zinaanguka wakati huu), ambayo inasababisha kupita kiasi, uchovu na unyogovu.
- Wataalam wanaamini kuwa sababu za asili katika unyogovu wa vuli-majira ya baridi ziko kwenye mwili wa mwanadamu yenyewe, ambayo ni kwamba, utabiri wa urithi hufanya jukumu muhimu.
Ikumbukwe kwamba unyogovu wa vuli ni kawaida zaidi kwa wanawake, kwani mabadiliko ya homoni ambayo huongeza nafasi za shida ya unyogovu huwa na athari.
Unyogovu wa vuli, jinsi ya kujikwamua
Kuzingatia kiwango cha udhihirisho wa dalili, ikiwa unyogovu ni nguvu sana ambayo inakuzuia kuishi, kufanya biashara na kuwasiliana, basi unahitaji msaada wa daktari ambaye atachagua kipimo sahihi cha antiperspirant.
Ikiwa udhihirisho hauna nguvu sana, basi tujaribu kujaribu peke yetu.
1. Mwanga zaidi
Kwa kuwa moja ya sababu kuu za unyogovu wa vuli ni ukosefu wa nuru, "pata" jua wakati wowote inapowezekana.
Katika giza, washa taa popote ulipo, wakati inapaswa kuwa mkali iwezekanavyo.
Ili kujisikia vizuri, taa katika chumba cha mita 18 inapaswa kuwa angalau 250 Watts.
Toa upendeleo kwa taa za halogen au fluorescent, taa zao ni sawa na mchana na zinaweza "kudanganya" mwili, unasumbuliwa na ukosefu wa jua.
Ikiwa unajua kwa hakika kwamba vuli na unyogovu ni maneno sawa kwako, jaribu kupata nafasi ya kuondoka kwa muda ambapo hakuna unyevunyevu na mteremko.
Anzisha siku kulia
Ikiwa, siku ya kupumzika, saa nyingine baada ya kuamka, umelala kitandani na baada ya kiamsha kinywa hulala kwenye sofa na kitabu, basi "Sitaki chochote" kitakujuza siku nzima. Kwa hivyo, kushughulikia suala la "jinsi ya kutoshindwa na matabaka ya vuli":
Dakika 15 za mazoezi ya asubuhi mbele ya dirisha wazi - mwanzo mzuri wa siku,
- Sikiza muziki wa classical
Inasimamisha mfumo wa neva.
Kwa unyogovu, ni bora kusikiliza: Symphony ya Tchaikovsky Namba 6, kuzindua kwa Egmont ya Beethoven, Liszt Hungarian Rhapsody No. 2, na pia kazi za Shostakovich.
Upungufu wa dawa ya Universal - kazi za Mozart.
Wakati wa usiku, joto la mwili linapungua kidogo, asubuhi unasikia joto na ni bora kuchukua oga sio baridi, lakini karibu na moto - itakurudisha uhai. Maliza matibabu ya maji na bafu tofauti ikiwa unaweza ... 😉
Chagua gia za kuoga na harufu za kupendeza - limao, machungwa, na Geranium.
3. Lishe sahihi
Asubuhi, watu wengi huanguka kwa shinikizo, kwa hivyo kahawa na sigara ndio chaguo mbaya zaidi unayoweza kufikiria)))
Lakini bora ni oatmeal mbaya, ambayo asali au matunda huongezwa badala ya sukari.
Ikiwa takwimu yako haitegemei maudhui ya kalori ya chakula, kula sandwich ya moyo na siagi na jibini, pancakes na cream ya sour, karanga kwa kiamsha kinywa. Ya vinywaji, chai ya kijani ya tonic ni bora.
Kula zaidi mboga, mboga na matunda, matunda ya machungwa ni nzuri sana - huimarisha mfumo wa neva, na wakati huo huo kinga.
Na, muhimu zaidi, ni pamoja na vyakula ambavyo vina tryptophan ya amino katika lishe, huondoa ukosefu wa serotonin (homoni ya furaha) na melatonin (homoni ya kulala):
- chokoleti
- jibini
- karanga
- matunda na mboga za rangi angavu,
- ndizi
- samaki
- bahari kale.
8. Penda maji
Narudia kwamba sitakunywa kiasi kinachohitajika cha maji safi, na kwa hivyo kila mtu anajua. Tunazungumza juu ya kutembelea bwawa, kuoga (ikiwa hakuna ubishi) na kuchukua jioni bafu bafu na mafuta au infusions ya mimea ya kupumzika - wort ya St.
10. Kusaidia mfumo wa neva na asidi ya amino
Ikiwa unahitaji njia bora zaidi katika kifungu kijacho, nitaandika juu ya tata ya asidi ya amino ambayo inaweza kuchukuliwa bila agizo la daktari na ambayo, kibinafsi, hunisaidia sana kukabiliana na mabadiliko ya mhemko.
Ningependa kufikiria kuwa kwa msaada wa vidokezo hivi utapambana na shida zote, na swali la msingi wa vuli, jinsi ya kushughulikia, halitafadhaika sana.
Na wakati hali yako ya vuli inakuja, ili usikilize muundo wa Michel Legrand "Autumn Sadness", saxophone ni kubwa tu, na huzuni ni ya kuota na inaahidi kwamba kila kitu kitakuwa sawa))
